Lär dig crossfit från bunden!

Är du nysgerrig på att lära dig crossfit? Albin Grkovic på Concor crossfit lär dig sportens ni olika grundövningar. Är du redan en rutineret crossfitudøver, så får du at vide hvordan du tager øvelserne til næste niveau. Men först svarar han på alla crossfit frågor för de nysgerrige.

I takt med att crossfit blivit populärt, så har många tankar och fordomme om sporten vuxit fram. Crossfitutövare, som ses i medierna, är muskulösa och lyfter tunga vægte, som om det var mælkekartoner. De kan få deres kroppe til at gøre de mest umulige øvelser om og om igen. DEt billede kan virke ret afskrækkende for nybegyndere, som er interesserede i sporten. Men Albin Grkovic, tränare och företagsledare på Concor crossfit i Stockholm, säger att crossfit är för alla.

- Det, som är så fett med crossfit är, att man kan anpassa övningarna efter förmåga, oavsett om du är nybörjare eller atlet, säger han.

Kan har jag börjat med crossfit för att jag är helt uträknad?

- Ja, alla har varit nybörjare och alla har olika övningar, som de ska arbeta på. Alla som tränar crossfit vid, där hårt arbete det kräver at blive god, derfor sørger vi for hele tiden at opmuntre hinanden. För nybörjare är det introkurser, där vi underviser i det grundläggande i crossfit och god teknik. Det skapar ett godt sammenhold og så har du noget at falde tilbage på, når du senere skal videre i træningen. Dessutom är crossfit ett suveränt sätt att bli trött på.

Är crossfit en sekt?

- Haha, jag joker alltid och säger att det är en kommersiell sekt, som är skapad av en firma. Men för mig är det en positiv beskrivning, för det är verkligen ett fantastiskt samarbete inom crossfit.

Hur skulle du annars beskriva crossfit?

- Det är en högintensiv, konstant varierande funktionell träning, som bygger på gymnastiska rörelser, øvelser med vægte og konditionstræning. Crossfit är inte 3 x 10 repetitioner med noll intensitet eller at løbe et halvmaraton, det er lidt af alt med tidsbegrænsning. Vi sätter hela tiden nya kombinationer av forskellige øvelser sammen og eftersom det hele tiden er noget nyt, så vænner kroppen sig aldrig til programmet, og bliver derfor hele tiden udfordret.


Albin Grkovic vil opmuntre alle, som har lyst til at prøve crossfit, til at finde en box og turde prøve! (Psst, om du tycker han ser känd ut, så är det nog för att han är en av Sportamores modeller.)

Om jag börjar med sporten, hur lång tid går det då, innan jag blir veltränad?

- Du ser snabba resultat, men det kommer naturligtvis an på hur dedikerad du är. Om du inte har gjort några framsteg under den första månaden, så har du varit rädd för dig själv.

Den som tränar crossfit pratar aldrig om annat, varför?

- Det är en varierad och givande sport som hela tiden fascinerar. Det är alltid något nytt att berätta. När man verkligen kan lida något, så vill man ju gärna hjälpa till med att sprida dét, som ger én selv så meget glæde.

Vad har jag använt för att få vide, innan jag testade crossfit?

- Du blir tvungen till att vide, var du ska hen, det vil sige til boxen, som crossfit-steder kaldes. Wod, workout of the day, alltså dagens träning, är ett annat bra ord att kunna. Mer än det behöver du inte ha styr på. Om du har viljan att bli frisk och arbeta hårt, så löser vi resten.

Jag är nervös för att komma till boxen första gången. Vad ska jag göra?

- Så är det många som har det, och det är helt naturligt. Det är en ny miljö, som du inte är van vid, och du ska göra något, du inte plejer. Men tag det roligt, på introkurset får du möjligheten att komma in med andra nya och lära dig vad crossfit är, och hur man tränar.

Hur är stemningen under en träning?

- Den är väldigt familjär och vänlig, alla är här på samma villkor. Vi är här, för vi tycker att det är roligt att träna, och så hjälper vi dig att nå våra mål genom att ge varandra och tekniktips.


Hvis du starter med crossfit og træner reglbundet, så får du en stærkere krop og orker mere.

Vad ska jag ha på när jag tränar?

- Det är bra att ha shorts med stretch, eftersom vi ofta är nere på hug och befinder os i squatposition, där det är viktigt att ha god bevægelsesfrihed. Knælange strømer er godt, hvis du for eksempel har en tendens til at ridse benene, når du løfter vægtstænger, men det er lidt af en smagssag. Dessutom är det många som har knäbindning eller handledsbindning för att få bättre stöd.

Vad kan jag förvänta mig av min coach?

- Förudsatt att du är villig att lyssna på din coach, så kan du förvänta dig, att han eller hon hjälper dig med att bli snabbare, starkare och få bättre uthållighet. I samband med träningen försöker vi alltid ge både personliga tips och allmänna saker att tänka på. Om du har behov för att få mer hjälp, så kan du gå till teknikklasser eller booke en personlig lektion.

Varför kostar crossfit så mycket?

- Många boxare har ett lågt antal medlemmar, för att hålla kvaliteten hög, och har man små klasser med åtta till tolv personer per coach, så är det naturligtvis en omkostnad. Men fordi crossfit er så alsidigt, så får du en komplet træningsoplevelse med gymnastik, vægtløftning og kondition, samt en coach, som kender dig og din træning, og ved hvilken specifik coaching du har brug for, for at nå dine mål. Det är en slags personlig coachning, som du inte hittar i ett vanligt fitnesscenter.