maj 12, 2023

Lykkeøvelser: Cirkeltræning, som gör dig glad

Hannah Andersson har utvecklat en träningssession, som ger dig en dopaminboost. Prova den!

Träning gör dig inte bara stark, den gör dig också glad! När du tränar, frigör du "lykkehormoner" i din krop, hvilket er godt i det lange løb. Björn Borgs forårskampagne Chase the Exerhigh, visar, at du ikke kun opnår langsigtet velfærd ved hjælp af motion, men at du rent faktisk får en lille lykkecocktail med det samme. Den euforiske tilstand kaldet"exerhigh", opnås allerbedst ved intensive sessioner med monotone bevægelser.

Tillsammans med Björn Borg har den populära svenska träningsprofilen Hannah "Fashionablefit" Andersson skapat den perfekta "dopamin-sessionen", som gör utövaren "hög". Här kommer hennes supertips till dig, som har en dålig dag och vill få bättre humör med hjälp av rörelse.

- Exerhigh er for mig er et begreb, der beskriver den vidunderlige ting, der sker i din hjerne, når du bevæger dig. När du tränar blir du naturligt "hög" och förbättrar din mentala och fysiska hälsa. Jag tycker, det är fantastiskt och skulle önska, att alla var beroende av denna kick, säger Hannah Andersson.

Fortæl mig om dit træningsprogram!
- Programmet är designat på den måde, at det kan tilpasses og gøres lettere. Oavsett om du är nybörjare eller tränare, kan du starta på din egen nivå och genomföra övningarna. Sessioner kan också vara ett bra tillfälle - om du har vågat, behöver du inte gå till ett fitnesscenter. Det tar bara en halvtimme att genomföra övningarna och fokus ligger på att du blir högpresterande.

Vilka tips har du till den, som provar programmet?

- Start på dit eget nivå. Glem allt om stress i samband med motion, fokusera hellre på att uppnå en god känsla. Det är just energiskiftet och den opløftende følelse, du får efter din træning, der er så afgørende for dit velbefindende. Jeg anbefaler motion i 30 minutter de fleste dage, måske op til tre timer om ugen.

Hur mycket träning behöver du annars på dagen, där du har användning för en humörboost?

- Løb er sagen, når jeg har brug for den opløftende følelse, som træning giver. Mitt tips är att lägga alla förväntningar borta och lyssna till kroppen. Jag får den bästa boosten när jag bygger sessionen långsamt upp och inte startar för hårt. När adrenalinkicken kommer och endorfinerne flyger, ökar jag hastigheden för att inte träna högt.

Har du inte fått en tjänst från Björn Borgs forårskollektion?

- Jag är inte vild med färger, när det gäller träningstøj. Men jag måste säga, att Calina Tights i grått med neongula detaljer och sports-bh'en Soft Top Seasonal Solids Sahara är to klare favoritter.

Hur ska denna ultimata träningsoutfit se ut och kännas?

-Jag är mycket orolig när det gäller passform och material i tights. De ska vara höga med en god kant i taljen, som ger stöd och håller dem på plats. Jag vill gärna ha funktionella material som passar och framhäver min figur.

Hannah "Fashionablefit" Anderssons träningsprogram, som ger dig en dopaminboost

Så gör du: Utför din träning som en cirkelsession. Enten kan du gentagelse hver øvelse 20 gange, eller du kan bruge 40 sekunder på samme øvelse. Hvil i 15 sekunder, før du fortsætter til næste øvelse. När du har tagit hela cirkeln med alla øvelserne, kan du hvile et minut, før du går til næste runde. Gentage hela cirkeln 4-5 gånger.

1. Styrpropellrar

Björn Borg Exerhigh Placera dina fötter på skulderbreddens avstånd och träna framåt. Gå ned i en knäböj. Husk, at du skal have ret ryg og at dine knæ skal pege lidt ud.

Björn Borg Exerhigh När du kommer upp igen, så använd dina ben för att få fart och styrka till att pressa vægtene op over hovedet. Spænd i maven!

2. Lyft med vægte

Placera dina fötter i hoftebreddes avstånd och læn overkroppen fremad med let bøjede knæ. Med vægtene i hænderne spænder du armene og lader dem hænge ned. Björn Borg Exerhigh Træk håndvægtene og albuerne opad. Her er det vigtigt, at du spænder alle musklerne i ryggen og aktiverer skuldrene. Træk armene ned mod gulvet igen og gentag øvelsen.

3. Kettlebell-sving

Stå med hoftebreddes avstånd, bøj knæene og løft kettlebellen fra gulvet. Du ska ha så mycket plats mellan dina ben, att den kan svänga mellan dem. Ryggen ska vara ret. Skub hoften fremad med en sådan styrke, at kettlebellen svinges frem og opad. Du får inte lyfta kettlebellen med hjälp av armene, al kraft skal komme fra hoften.

Björn Borg Exerhigh Du ska inte svänga kettlebellen över din skuldra. Kontrollera rörelserna vid att stramme maven. När Kettlebellen är på väg ned igen, ska du hämta tillbaka den till utgångspunkten. Förbered dig snabbt och försiktigt.

4. Strakt lyft med vægte

Stå i hoftebreddes afstand med vægtene. Bøjdig ved i taljen og bøj knæene lidt, så bagdelen skubbes tilbage. Sænk vægtene mod gulvet og hold dem tæt ved benene. Træk op, lige inden vægtene rammer gulvet. Bevægelsen skal være kontrolleret, og tænk på, at du skal aktivere musklerne i ryg og hals, så ryggen er rank. Det skulle kunna märkas på bagsiden af lårene! Stram lårmusklerna, när du kommer i oprejst stilling.