Madde Valls fem favoritövningar

Få pulsen op med Madde Valls fem enkle konditionsboostere! Hver dag i hele uden viser den seje kampsportskvinde en ny øvelse. I dag skal du prøve baglæns burpees.

Var du en av dem som besluttede sig for at satse mere på træningen, da du stod under nytårsraketterne klokken tolv? Låt Madeleine Vall hjälpa dig! Hon är instruktör, personlig tränare och har tolv år i bagagen som professionell fitgher och kommer i denna vecka, varje dag, måndag till fredag, visa en ny favoritövning här på Sportamore magazine. På fredag kan du sammensætte alle øvelserne til en cirkeltræning, som garanteret sparker pulsen helt op i loftet.

Följ Maddes blogg och Instagram för mer härlig träningsinspiration. Hennes kläder är från Reeboks Crossfit- och Combatkollektioner.

Övning 1

Hvad: Baglæns burpees

Træner: Hela kroppen

Så gör du: Utgångspositionen är bara att stå lige op og ned. Lig der derefter på ryggen og rul bagud med bøjede ben indtil bagdelen forlader gulvet. Rul fremad igen, stil dig op og hop lige op i luften.

Antal gentagelser: Gentag så mange gange du kan under et minut. Hvil et minut og lav derefter lige så mange igen. Lav fem omgange!

Lig dig på ryggen og rul bagud indtil bagdelen forlader gulvet.

Rul fremad og hjælp til med hænderne i gulvet, hvis du behøver.

Foto: Pavel Maira Tack till: Kampsportstadion