Maksimer din akselerasjon!

Klar, färdig, gå! Forbedre styrke, hurtighet og akselerasjon med tre enkle øvelser.

Det är ingen hemlighet att akselerasjonen er viktig for den som må sprinte. Uansett om det er på en løpebane, mellom tennislinjene eller på en fotballbane. Å raskt nå sin toppfart kan være forskjellen mellom vinn og tap. Här är tre övningar som ger dig snabba fötter!

1. Trappeløping

De høye knærne og vinkelen på kroppen når du tar deg oppover trappen er perfekt trening som imiterer en akselerasjonsfase der du jobber med korte intensive steg. Trykk på når du løper oppover og hvil på veien nedover. Kutt trappen i annenhvert trinn.

2. Akselerasjonstrappen

Plasser kjegler hver femte meter langs en 30 meter lang strekke. Formålet er at ved hver kjegle øke hastigheten og ved den siste markeringen nå makshastighet. Varier øvelsen gjennom å redusere lengden til 20 meter eller forlenge den opp mot 50 meter.

3. Akselerasjonsstigen

En øvelse som bygger både hurtighet og utholdenhet. Du løper for eksempel på en løpebane på 100-200-100 meter, der du hviler ett minutt mellom hver tredjedel. Øvelsen går ut på at hver 20 meter akselerere opp til maksimal hastighet og på neste 20 meter jogge rolig. Den som vil få seg en skikkelig gjennomgang gjør øvelsen fire runder.

LES MER: Vondt i føttene når du løper?

LES MER: De bästa tipsen före ett maraton