Il augmente la circulation et vous détend - voici 3 mouvements de massage légers pour ceux qui ont un cou serré. Det är dags att få massage av din partner!
Massage främjar främst blodcirkulationen. Den är också avslappnande och eliminerar kroppssjukdomar, som t.ex. mjölksyra.
- Du ackumulerar inte bara mjölksyra när du tränar länge, utan du gör det dagligen när du till exempel är upprörd för att du gelez eller att du inquiétez. Grâce à la fois à la relaxation par le massage et à l'augmentation de la circulation, vous empêchez l'acide lactique de s'accumuler dans le corps et évitez ainsi les douleurs futures, explique Anna Koverhult, thérapeute de la peau et du spa et enseignante à IBS (The International School of Beauty à Stockholm).
Ska jag massera känsliga områden?
- Om du har ont i något område är det mycket troligt att det beror på en muskelknuta eller en spänning som uppstår på grund av att du har ackumulerat mjölksyra, som sedan appliceras på nacken. Vous devez vraiment masser les endroits tendres pour les organiser, alors ne l'évitez pas.
Hur kan jag själv behandla en muskelknuta?
- Trouvez le nœud et appuyez dessus avec votre pouce ou vos jointures. Tryck hårt på knappen under fem sekunder, släpp sedan på trycket under fem sekunder och upprepa processen flera gånger. Ce qui se produit alors, c'est que vous étranglez le flux sanguin vers la zone tendue, puis relâchez la pression, ce qui fait que le sang s'y précipite et nettoie ainsi la zone. N'oubliez pas qu'elle peut se sentir pire avant de s'améliorer, alors n'ayez pas peur si vous ressentez un peu de douleur supplémentaire dans les zones irritées ou dans la tête le lendemain.
Anna Koverhult travaille en tant que professeur à IBS, y compris la connaissance, entre autres, d'un massage suédois classique.
5 intelligenta råd!
- Har du ingen massagebänk hemma? Placez les couvertures et les serviettes sur une table de cuisine plus grande.
- La det mest optimala är att hålla din kopp i en position som är höger och nedåtvänd. Prenez l'aide d'une serviette roulée dure que vous placez en forme ovale sur la table.
- Glöm inte att pressa ihop din ventre och dina bröst och massera någon annan. Ce ne sont pas seulement les mains qui fonctionnent.
- Lorsque vos pouces sont fatigués, vous pouvez obtenir de l'aide des jointures.
- Har ni liniment hemma? De många ingredienserna i liniment, såsom mentol och poivrerad menthe, ökar blodcirkulationen och bevarar därmed effekten av massage under lång tid.
Massage du cou - 3 enkla övningar
Chauffage : Effleurage
Först och främst måste du rengöra vävnaderna i den zon som du masserar innan du kan gå djupare och djupare. Par conséquent, commencez par un brossage doux, en utilisant toutes vos mains, de l'arrière de la tête le long de la partie supérieure des épaules. Vous pouvez également pétrir vos épaules et votre cou facilement pour activer la circulation avant d'aller plus loin.
# 1. Frottements des doigts
Även kallat " tirer la poignée de tête ". Tenez-vous devant la tête de la personne. Commencez par les suppressions des omoplates en utilisant vos doigts, le long du cou et terminez en saisissant les bords des jambes de l'arrière de la tête et en vous penchant légèrement en arrière. De nombreuses tensions s'accumulent juste en dessous du bord de la jambe si étroitement pour bien.
# 2. Frictions autour de la zone osseuse
Commencez par vous sentir le plus loin avec la racine des cheveux au niveau du cou pour trouver l'arrière de la jambe de l'arrière de la tête. C'est là que vous concentrerez ce mouvement. Travaillez d'une main à la fois. Faites un repassage de première main, jusqu'au milieu du cou et tirez doucement sur les poils du cou. Ensuite, faites un autre coup avec l'autre main et arrêtez-vous juste en dessous du bord de la jambe à l'arrière de la tête où vous massez en petits cercles en utilisant votre pouce et vos doigts. La personne peut avoir des maux de tête par la suite, ce qui est parfaitement normal et c'est parce que la pression artérielle est abaissée lorsque vous recevez un massage.
# 3. Frottement des phalanges des doigts
Continuez à vous tenir devant la tête de la personne et pliez vos doigts de la même manière que les singes font en marchant. Ensuite, en utilisant les jointures en haut du cou, caressez le haut des omoplates. Concentrez-vous sur les parties molles du corps, c'est-à-dire pas directement sur la colonne vertébrale ou les omoplates. Vous faites ce mouvement pour devenir encore plus profond et être capable d'en absorber plus que vous ne l'aviez fait auparavant.
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