Massera hälsporren med Hypersphere

Har du en hælspore eller en øm fod? Gör som en basketproffs och massör smält væk!

Det är vanligt att känna smärta under foden efter att ha kört såväl som i sportgrene med megen hopp. När du bøjer storetåen og kommer op på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løbetrinnet, belaster du den lange sene under foden (plantarfasciit). Hvis du løber og træner meget, kan du overbelaste den, hvilket blandt andet fører til hælspore eller anden generel smerte i hælen - noget som basketballspilleren Frida Eldebrink kender til.

- Jag får normalt smärtor under fötterna, när det är. Så kommer smerten og går lidt, lidt som man vil, kan man sige, fortæller hun og forklarer yderligere:

- Ofte kommer det snigende i en periode med meget træning og løb på skemaet, for eksempel i forårsperioden. Jag får som regel också ondt i slutningen af sæsonen, når kroppen begynder at blive lidt slidt og træt.

SHOP HER: Hela sortimentet av massagepistoler och massageutrustning

Massera en hälspore

Massering av ett område på kroppen, där du har smerter, får dig till att öka blodcirkulationen på det bestemte område, hvilket derefter tillader kroppen lettere at helbrede det overbelastede område. Hvis du har smerter under foden, kan du sandsynligvis massere dig selv, men det er heller ikke galt med et massageværktøj, som ofte kan bidrage med en mere kraftfuld massage, end et par tommelfinger kan tilbyde.

- Jeg masserer normalt under foden med en Hypersphere från Hyperice ved at lægge den på gulvet, tænde den og derefter placere foden på toppen. Så skubber jeg ned og bevæger min fod over bolden i små, runde bevægelser. Tilpas presset til det, der føles godt, siger Frida Eldebrink.

- Därefter smörjer jag normalt området under foden med antiinflammatorisk gel för att minska betændelsen, som kan vara i och omkring senen. Ofte skifter jeg til sko med meget dæmpning. Ett par gånger har jag också försökt att tejpa på ett speciellt sätt för att lindra känslan.

Frida Eldebrink tipsar om Hypersphare från Hyperice, som hon använder för att lindra smärta under fötterna.

Sådan genkender du symptomerne på en hælspore

Hvis du har haft en hælspore før, så ved du nøjagtigt, hvordan det føles, men hvis dette er første gang, kan det være vanskeligt at vide, hvilke tegn der indikerer, at du har overbelastede plantarfasciit

- Til at begynde med føler jeg mig bare stiv under foden, især når jeg næsten trækker hele foden ud, så senen og den fodsvanken strækkes ud. Så kommer smerten, säger Frida Eldebrink.

Så snart du känner symptomerne, er det vigtigt at lindre senen og tage en pause fra træningen (ja, selvom det er kedeligt). Et andet sikkert tegn på, at det er tid til at lade løbeskoene hvile, er, hvis det gør mest ondt, når du er afslappet og kold.

- För mig är det som regel værst, når jeg vågner op, så er kroppen generelt lidt ekstra stiv, før den begynder at komme i gang. Så løber jeg normalt lidt med Hypersphere under foden for at varme senen op, så den kan vågne lidt blidt op. Ellers er det efter træning, når kroppen får lov til at slappe af igen, at smerten vender tilbage.

Hælsporer og smerter under foden er en klassisk skade som følge af overbelastning, og ligesom alle overbelastningsskader kan hælspore forlænges ret meget.

- Det tar normalt et stykke tid, før det går over, og normalt varer det et par uger. Det är viktigt att upptäcka problemet tidigt. Som elite-atlet kender jeg min krop godt og jeg ved med det samme, hvornår jeg er ved at blive overbelastet, men hvis du er på et mindre avanceret niveau, skal man virkelig være opmærksom på forandringerne og de små tegn.

Tricks till behandling av en hælspore:

• Massér undersiden af foden for at øge blodcirkulationen. Använd gärna ett massageverktyg som Hypersphere, speciellt utformat för att få tillgång till små punkter. Hyperice-massagemaskinerne är också kända för att vara riktigt kraftfulla, vilket i många fall är bättre än vad du kan göra med dina egna händer.
• Smør med antiinflammatorisk gel. Det finns många goda varianter, som du köper utan recept på apoteket.
• Fjern eksplosive øvelser, såsom hop, fra din træningsrutine. Så snart du kommer upp på fødderne, vil du belaste senen yderligere.
• Tape til at aflaste senen. Kontakta fysioterapeut eller naprapat, om du är i tvivel om hur.
• Skift til løbesko eller træningssko med en stivere sål, der giver foden mere stabilitet (du skal ikke være i stand til at bøje din tå og hæl på sålen, red.). Ofte bliver senen under foden overbelastet, når du løber i bløde sko, som tillader stor bevægelse af tåleddet. En stivere sko forhindrer det.
• Skift til løbesko eller motionssko med meget dæmpning i mellemsålen, som er skånsom mod foden og reducerer stød fra hårde overflader. (Det bästa är, hvis skoen har en blød polstring og en stiv sål for at kombinere de to sidstnævnte punkter red.).

SHOP HER: Alla massagepistoler och massageverktyg

LÆS MERE: Sådan behandlar du læg-smerter