Masser bort hælspore med Hypersphere

Har du fått hælspore eller har vondt i fotbuen? Gör som basketproffsen och massera bort smerten!

Det är vanligt att få vondt under foten efter å ha løpt så vel som ved sporter som innebærer mye hopp og sprett. När du flekser leddet i stortåen och kommer opp på tå i en eksplosiv øvelse, eller i løpesteget, belaster du den lange senen under foten (plantar fasciit). Hvis du løper og trener mye, kan du overbelaste den. Det igjen kan blant annet føre til hælspore eller andre smerter i fotbuen - noe basketproffen Frida Eldebrink vet alt om.

- I perioder får jag smärtor på undersidan av foten. Smerten kommer och går lite som den vill, berättar hon och förklarar vidare:

- Ofte kommer det smygende under en perioder med mye trening og løping på agendaen, for eksempel under forsesongen. Jag får också vanligtvis vondt på slutten av sesongen, når kroppen begynner å bli litt sliten og trøtt.

SHOP HER: Allt av massagepistoler och massageverktyg

Masser bort hælspore

Det att massera ett område på kroppen där du har ont, leder till att du ökar blodsirkulationen på det aktuella området. Det igjen gjør at kroppen lettere kan kurere området som er overanstrengt. Hvis du har smerter under foten, kan du sannsynligvis massere deg selv. Det är imidlertid aldri feil med et massasjeredskap, som ofte kan bidra med en mer kraftfull massasje enn et par tomler kan.

- Jeg masserer meg vanligvis under foten med en Hypersphere fra Hyperice. Da legger jeg den på gulvet, slår den på og deretter plasserer foten over. Efterpå pressar jag foten nedover och beveger foten over ballen i små, runde bevegelser. Trykket kan tilpasses etter hva du liker, forteller Frida Eldebrink.

- Deretter smører jeg vanligvis området under foten med betennelsesdempende gel for å redusere betennelsen som kan være i og rundt senen. Ofte bytter jeg også til sko med mye demping. Noen få ganger har jeg også prøvd å teipe foten på en spesiell måte for å avlaste senen.

Frida Eldebrink tipsar om Hypersphare från Hyperice för att kurera smerter under foten.

Slik gjenkjenner du symptomene på hælspore

Om du har haft hälsporre tidigare, vet du inte exakt hur det känns. Hvis det imidlertid er første gangen, kan det være vanskelig å vite hvilke tegn som tyder på at du har overbelastet plantar fasciit.

- I starten føler jeg meg ofte bare stiv under foten, hovedsakelig når jeg tråkker ut hele foten, slik at senen og fotbuen strekker seg. Därefter kommer smärtan, berättar Frida Eldebrink.

Så fort du känner symptomene, är det viktigt att avlaste senen och ta en paus från träningen (ja, själv om det är kjedelig). Et annet sikkert tegn på at det er på tide å la løpeskoene hvile, er hvis det gjør mest vondt når du er avslappet og kald.

- För mig är det som regel verst när jag våkner, för da er jo kroppen vanligvis litt ekstra stiv før den begynner å komme i gang. Da pleier jeg å bruke Hypersphere under foten for å varme opp senen. På det sättet kan den våkne lite till. Ellers er det etter trening, når kroppen får slappe av igjen, at smerten kommer tilbake.

Hælspore og smerter under foten er en klassisk belastningsskade, og i likhet med alle belastningsskader, kan hælspore vare ganske lenge.

- Det tar vanligvis litt tid før det går over, og ofte varer det i et par uker. Det gäller å kjenne igjen problemet tidlig. Jeg som eliteutøver kjenner kroppen min godt og innser direkte når jeg er på vei til å overanstrenge meg. Om du däremot är på en mindre avancerad nivå, gäller det verkligen att vara uppmärksam.

Triks för att behandla hælspore:

• Masser undersiden av foten for å øke blodsirkulasjonen. Bruk gärna ett massageverktyg, slik som Hypersphere, som är speciellt utformat för att få tillgång till små punkter. Massasjeapparater från Hyperice är också kända för att vara väldigt kraftfulla, noe som i mange tilfeller er bedre enn hva du kan gjøre med hendene dine.
• Smør med betennelsesdempende gel. Det finnes mange gode varianter som du kan kjøpe reseptfritt på apoteket.
• Ta bort explosiva övningar, för exempel hopping, från treningsrutinen din. Så fort du kommer upp på tærne, belaster du senen under foten enda mer.
• Teip foten for å avlaste senen. Kontakta en fysioterapeut eller naprapat om du är osäker på hur du ska göra det.
• Bytt till løpesko eller treningssko med en stivere såle som gir mer stabilitet til foten (du skal ikke være i stand til å bøye tåpartiet og hælen på sålen red.anm.). Ofte blir senen under foten overbelastet når du løper i myke sko, som tillater stor bevegelse av leddet i tåen. Stive sko vil forhindre det.
• Bytt til løpesko eller treningssko med mye demping i mellomsålen, som er skånsomt mot foten og reduserer støt fra harde underlag. (Det bästa är om skoen har myk demping och en stiv såle, på den måten kombinerer skoen de to sistnevnte punktene red.anm.).

SHOP HER: Alt av massasjepistoler og massasjeverktøy

LES MER: Slik behandler du en "gubbelegg"