Avez-vous des talons ou des pieds douloureux ? Gör som korgens proffs och massera douleur!
Det är vanligt att känna av smärta under foten efter kursen samt i sporten med mycket hopp. Lorsque vous fléchissez le gros orteil et montez sur l'orteil dans un exercice explosif ou lors de la course à pied, vous tendez le long tendon sous le pied (plantarfasciit). Si vous courez et que vous faites beaucoup d'entraînement, vous pouvez le surcharger, ce qui entraîne, entre autres, un éperon au talon ou d'autres douleurs générales à la voûte du pied - cela est connu par la pro du basket Frida Eldebrink.
- J'ai généralement des douleurs sous le pied pendant des règles. Ensuite, la douleur va-et-vient un peu comme elle voudrait le dire, dit-elle, en expliquant davantage :
- Souvent, il sera sournois pendant une période de beaucoup d'entraînement et de fonctionnement selon le calendrier, par exemple pendant la pré-saison. Je me blesse aussi habituellement à la fin de la saison, lorsque le corps commence à être un peu usé et fatigué.
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Massera en talong
Masser une zone du corps où vous souffrez vous fait augmenter la circulation sanguine dans cette zone particulière, ce qui permet ensuite au corps de guérir plus facilement la zone de stress excessif. Si vous avez des douleurs sous le pied, vous pouvez probablement vous masser, mais ce n'est pas non plus mal avec un outil de massage, qui peut souvent contribuer à un massage plus puissant que celui de quelques pouces.
- Je masse habituellement sous le pied avec une Hypersphère d'Hyperice en la posant sur le sol, en l'allumant puis en plaçant le pied sur le dessus. Ensuite, je pousse et déplace mon pied sur le ballon par petits mouvements ronds. Adaptez la pression à ce qui vous fait du bien, säger Frida Eldebrink.
- Sedan smörjer jag vanligtvis zonen under foten med en antiinflammatorisk gel för att minska inflammationen som kan finnas i och runt senan. Souvent byter jag till skor med mycket amorti. À quelques reprises, j'ai également essayé de scotcher d'une manière spéciale pour soulager le tendon.
Frida Eldebrink donne des conseils sur Hypersphere d'Hyperice pour soigner la douleur sous le pied.
Här är några tips på hur du kan känna igen symptomen på hälsporre
Si vous avez déjà suivi un indicateur de santé, vous savez exactement ce que vous ressentez, mais si c'est la première fois, il peut être difficile de savoir quels signes indiquent que vous êtes surmené du fascia plantaire.
- Au début, je me sens généralement raide sous le pied, surtout lorsque je sors presque tout le pied, de sorte que le tendon et le pied creux sont tendus. Vient ensuite la douleur, förklarar Frida Eldebrink.
Dès que vous ressentez les symptômes, il est important de soulager le tendon et de faire une pause dans l'entraînement (oui, même si c'est ennuyeux). Un autre signe certain qu'il est temps de laisser reposer les chaussures de course est si cela fait le plus mal lorsque vous êtes détendu et froid.
- Pour moi, c'est généralement pire quand je me réveille, puis le corps est généralement un peu plus raide avant de commencer. Ensuite, je cours généralement un peu avec Hypersphere sous le pied pour réchauffer le tendon afin qu'il puisse se réveiller un peu. Sinon, c'est après l'entraînement que le corps est autorisé à se détendre à nouveau, à mesure que la douleur revient.
Les empreintes de pas et la douleur sous le pied sont une blessure de sur-blessure classique, et comme toutes les blessures de surcharge, les empreintes de pas peuvent être assez étirées.
- Cela tar généralement un certain temps avant de se terminer et dure généralement quelques semaines. Il est important de reconnaître le problème tôt. En tant qu'athlète d'élite, je connais bien mon corps et je me rends compte immédiatement quand je suis sur le point d'être surmené, mais si vous êtes à un niveau moins avancé, il faut vraiment être attentif.
Astuces pour traiter un éperon au talon :
- Massera den nedre delen av foten för att öka blodcirkulationen. Använd gärna ett massageverktyg som Hypersphère, speciellt utformat för att komma åt de små punkterna. Les machines de massage Hyperice sont également connues pour être vraiment puissantes, ce qui est souvent meilleur que ce que vous pouvez faire de vos propres mains.
- Smörj in med en antiinflammatorisk gel. Il existe de nombreuses bonnes variantes que vous achetez sans ordonnance à la pharmacie.
- Ta bort explosiva övningar, som l'espoir, från din träningsrutin. Dès que vous vous mettez sur vos orteils, vous vous fatiguez davantage sous le pied.
- Ruban pour soulager le tendon. Communiquez avec un physiothérapeute ou un naprapath si vous voulez savoir comment.
- Changez pour des chaussures de course ou des chaussures d'entraînement avec une semelle plus rigide qui offre plus de stabilité au pied (vous ne devriez pas pouvoir plier vos orteils et votre talon sur les semelles rouges). Ofta blir senan under foten överbelastad när du går i soupleskor, vilket möjliggör en stor förändring av orternas artikulation. Une chaussure plus rigide l'empêche.
- Changez pour des chaussures de course ou des chaussures d'exercice avec beaucoup d'amorti dans la semelle intermédiaire, ce qui est doux pour le pied et réduit les chocs des surfaces dures. (La meilleure chose est si la chaussure a un amorti doux et une semelle plus rigide pour combiner les deux derniers points n.d.l.r).
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