Maxa din acceleration!
Klara, färdiga, gå! Förbättra din styrka, snabbhet och acceleration med tre enkla övningar.
Det är ingen hemlighet att accelerationen är viktig för den som behöver maxlöpa. Oavsett om det är på en löparbana, mellan tennislinjer eller på en fotbollsplan. Att snabbt nå sin toppfart kan vara skillnaden mellan vinst och förlust.
1. Trapplöpning
De höga knäna och vinkeln på kroppen när du tar dig uppför trappsteg är perfekt träning som imiterar en accelerationsfas där du arbetar med korta intensiva steg. Tryck på uppför och vila nedför. Klipp trappan i varannat steg.
2. Accelerationstrappan
Placera koner var femte meter längs en 30 meter lång sträcka. Syftet är att vid varje kon öka hastigheten och vid den sista markeringen nå maxhastighet. Variera övningen genom att ändra maxsträckan ner till 20 meter eller upp mot 50 meter.
3. Accelerationsstegen
En övning som bygger både snabbhet och uthållighet. Du springer förslagsvis på en löparbana enligt principen 100-200-100 meter, där du vilar en minut mellan varje tredjedel. Övningen går ut på att var 20 meter accelerera upp till din maxhastighet och på nästa 20 meter lugnt jogga. Den som vill få sig en riktig genomkörare gör övningen fyra varv.
LÄS MER: Vår i skogen!
LÄS MER: Vårens stora löparskotest
