Maxa din acceleration!
Klar, parat, start! Øg din styrke, hurtighed og acceleration med 3 enkle øvelser.
Det är ingen hemlighet att accelerationen är viktig för dem som ska maxløbe. Uanset og det er på løbebane, mellem tennislinjerne eller på en fodboldbane. At hurtigt kunne nå sin topfart kan være forskellen mellem at vinde eller tabe. Här är tre övningar som ger dig snabba fötter!
1. Trappeløb
De höga knölarna och vinklarna på kroppen, när du ger dig ut på trappen är perfekt träning, eftersom det skapar accelerationsfaser, där du arbetar med korta intensiva steg. Ge den gas på väg upp och tag den roligt på väg ner.
2. Accelerationstrappan
Placera en kegle vid varje femte meter längs en strækning på 30 meter. Målet är att öka hastigheten vid varje kegle och vid den sista markeringen för att uppnå den maximala hastigheten. Varier övelsen ved at sænke strækningen til 20 meter eller forøg den op til 50 meter.
3. Accelerationssträcka
En övning som ger både skada och uthållighet. Du løber for eksempel på en løbebane efter princippet 100-200-100 meter, hvor du hviler et minut mellem hver tredjedel. Øvelsen går ud på at accelerere op til din maxhastighed på hver 20 meter og på de næste 20 løbe stille og roligt. Den som vill få en riktig träning ut av det, laver denne øvelse fire gange.
