Exklusivt! Svenska mästaren i medeldistans Lovisa Bivstedt bästa tips för att prestera

Du kanske såg henne i augusti på U23-SM, "JSM", där hon inte bara tog en guldmedalj, utan tre. Vi har träffat Lovisa Bivstedt, den 20-åriga talangen som delar med sig av sina bästa tips om vad man ska göra när motivationen tryter, hur man ska tänka när man siktar på att prestera, samt detaljer om vad hon letar efter i ny löparutrustning.

Lovisa Bivstedt, 20 år gammal

Löpning: Främst 400 m, 800 m och 1500 m

När du inte springer: Studerar på Handelshögskolan i Stockholm

Här: Frontar adidas Running-kollektionen

Instagram:

Vi har alla våra olika historier om varför och när vi började älska löpning på riktigt. För Lovisa har passionen alltid funnits och vuxit inom hennes familj. Hon är född och uppvuxen i Stockholm och började springa väldigt tidigt - inspirerad av sin bror och syster. "Jag sprang mitt första Mini Marathon när jag var 6 eller 7, och vann." Kanske var det det som verkligen fick igång henne och tände gnistan inom henne. "Jag har faktiskt vunnit alla Mini Marathons sedan mitt första", säger hon och minns vad som verkar vara ett mycket fint minne.

Fokus framåt

Det är tydligt att hennes passion fortfarande glöder, även om hennes huvudfokus ligger någon annanstans än på Mini Marathons nuförtiden. Lovisa fokuserar för närvarande på medeldistanslöpning; 400 m, 800 m och 1500 m med 800 m som hennes primära (och favorit) distans. Faktum är att hon slog ett nytt PB i somras och sprang den första gången under 2.07 minuter. Med en tid på 2.06.96 berättar hon att detta var en av höjdpunkterna i hennes sommar - och hennes karriär.

"Jag slog mitt PB på en tävling i Göteborg i somras. Det var faktiskt helgen innan JSM, så det var absolut en skön motivationsboost inför att åka dit". Hon fortsätter och delar med sig av sitt långsiktiga mål att springa 800 meter under 2 minuter. "Just nu fokuserar jag mer på mål som är satta på kortare sikt, men det är definitivt ett långsiktigt mål att uppnå".

Ett annat långsiktigt mål för den unga talangen är att åka till OS. "Det är ett om tre år, och det är naturligtvis ett mål för mig". Just nu är jag kanske inte riktigt där, men man måste tro att det är möjligt. Om inte det, så finns det alltid ett annat OS före det. Jag vill tävla i OS någon gång, det är helt säkert."

Stoltaste ögonblicken:

• 2017 - EYOF, Europeiska sommarolympiska festivalen för ungdomar
• 2018 - Europeiska U18-mästerskapen
• 2019 - Europeiska U20-mästerskapen
• 2021 - U23 svenska mästerskapen. (Guldmedalj på 400 m, 800 m och 1500 m!)

Kläder och att välja vad man ska ha på sig den här säsongen

När vi träffar Lovisa testar hon Ultraboost 21 i en ny färg och ger oss ett bra omdöme om skon. "Jag springer i olika typer av skor beroende på syfte och terräng. Jag springer faktiskt ganska mycket i UB21 och det är en riktigt rolig sko att springa i!" När hon springer längre distanser är den viktigaste faktorn i hennes skor att de är styvt byggda med en stabil grund, samt bra dämpning för att förhindra att du skadar dina leder. "Jag tycker att Ultraboost 21:s är väldigt bra för dina fötter samtidigt som de ger dig en skön studs!".

Hon påpekar att valet av vad du ska springa i handlar mycket om dina personliga preferenser. När det gäller kläder säger hon att hon personligen föredrar andningsbara alternativ eftersom det är mer funktionellt och bekvämare under svettiga sessioner. "Om du är som jag kanske du ska leta efter andra material än bomull". Hon tillägger sedan: "Och åh, dina tights ska sitta på plats! Det är så frustrerande när man måste stanna och dra upp dem under löprundan". Hon berättar också att hon uppskattar de ofta återkommande fickorna i den senaste kollektionen från adidas Running. "Det är så praktiskt att kunna ha telefonen där".

Även om hon är medveten om att dessa preferenser kan skilja sig från person till person, delar hon gärna med sig av ett tips till alla andra löpare där ute. "Jag tror att ett vanligt misstag är att man tar på sig alldeles för mycket kläder. Jag brukar bara ta en t-shirt eller en singlet, och sedan kanske en jacka som jag kan ta av mig om jag behöver".

Läs mer om UB21 här

Nu när du är mitt uppe i ditt säsongsuppehåll, vad finns det att se fram emot?

"Under hösten försöker jag alltid klämma in några terränglopp, mest för att det är bra träning - och kul!" Nu kommer hon att fokusera på att återhämta sig från den här säsongen, och sedan se fram emot att arbeta hårt mot de målen. Löpning är dock inte allt. Lovisa åker gärna längdskidor på vintern och har gjort det varje säsong sedan hon var liten.

Gå ihop med din vän för att hålla motivationen på rätt spår

Vi pratar om utmaningen med motivation, och att kanske inte alltid känna sig på topp. När hon tränar som mest kör hon runt 10 pass per vecka, och under tävlingssäsongen runt 6 eller 7. Tack och lov har hon några bra knep i rockärmen när motivationen tryter. Hon delar med sig av sina tips:

- Den största hjälpen hon säger är definitivt att träna med en grupp andra löpare. När du vet att du har dina träningsvänner där, blir det mycket lättare att gå dit och går nästan på autopilot, säger hon. "Gå ihop med andra och bestäm i förväg, på så sätt blir det lättare att ta sig dit".

- Om möjligt, få en tränares perspektiv och stöd. "Jag tränar med en coach och vi har en riktigt bra kontakt. Vi pratar varje dag och det hjälper också till med motivationen".

- Sätt upp mål och arbeta mot dem. Och sedan tänker jag naturligtvis på mina mål och vet vad jag behöver göra för att nå dit. På så sätt har man inte mycket annat val än att fortsätta även när det kanske känns lite tufft."

- "En annan sak som jag har märkt att människor tenderar att vara (kanske ibland för mycket) försiktiga med är att äta, särskilt kolhydrater. Jag försöker att inte vara rädd för att äta. Min kropp behöver bränslet och är ganska bra på att tala om för mig när jag är mätt eller när jag behöver mer". Tillräckligt med mat är nyckeln till att prestera och hålla motivationen uppe.

Lovisa samarbetar med adidas och är frontfigur i deras adidas Running Women-kollektion.

Se den nya kollektionen här .