Myk opp kroppen med yin yoga

I yin yoga ligger du flera minuter i varje stilling. Langtekkelig sier noen, fantastisk for kroppen sier yogalæreren Johanna Wickström, som har skrevet en bok om yin yoga.

I en travel hverdag är det ofta svårt att få till träning. Da kan det virke unødvendig med over en time med rolig yoga, men det er mange grunner til at yin yoga er fantastisk for din fysiske og psykiske velvære.

- Yin yoga är ett väldigt bra sätt att balansera allt som ska göras och komma ner i tempo. Rent kroppsligt är det bra för alla som är väldigt stive i kroppen, eller för de som håller på med mer explosiv träning, som løping eller CrossFit, säger yogainstruktören Johanna Wickström, som just ga ut en bok om yin yoga.

Hur vill du göra yinyoga?

- Det är en av de roligaste formerna för yoga, där man stoppar ganske nærme bakken. Det är ingen stående ställning, endast sittande och liggande ställning som minner mer om övningar där du töjer ut. Men det är det inte, du försöker slappna av i en stilling og hviler der i tre til fem minutter.

Vill du följa Johanna Wickström på Instagram, kan du gå in på @yinstories. Foto: Katarina Di Leva.

Många instruktörer säger att jag inte ska pressa på i stillingene, varför?

- Vi vil komme frem til bindevevet, som er en dypere struktur enn musklene. Det är först när vi slapper av i musklene at vi kommer til bindevevet og kan gjøre det mykt ved å skape små sprekker i det og la blod og væske fosse inn. Om du går på timer där du hela tiden drar och sträcker i musklene for å komme til bindevevet, så må du gjøre det mange ganger siden musklene ikke baner veien så lett. I stedet for å presse på i stillingene, kan du tillate deg selv å slappe av i musklene og ikke være så myk de første gangene. Då kommer du till bindevevet och kan på den måten myke det opp raskere. Ge det lite tid i starten, då vill du se store fremskritt på kort tid.

Om jag bara har en tid att använda på träning, hur ska jag bli motiverad av så långvarig träning?

- Du måste tänka lite mer långsiktigt. I stedet for å tøye, så gir yin yoga en langsiktig effekt som myker opp kroppen i dybden, det er en investering i din egen kropp for å ikke bli stiv. Det kan virke ganske basic og rolig, men det er ganske hardt å hvile i disse stillingene så lenge, sier Johanna Wickström og fortsetter:

- Det är absolut värt att göra yin yoga, annars hade jag inte hållit på med det själv eller skrivit en bok om det. Bruk en av de timene du har i løpet av en uke på yin yoga, da kommer du til å bli mer bevegelig og bevisst over din egen kropp.

När ska jag inte utföra yinyoga?

- Om du är kjempesyk eller forkjølet, då ska du undvika det. Yin yoga sätter i gång mycket i kroppen. Det är lite som att få en väldigt djup massage. För andra tillstånd är det egentligen ingen som inte kan göra yin yoga. Det är möjligt att du bör göra andra versjoner av visse stillinger om du har en kneskade eller är gravid.

Johanna Wickström går igenom hur yin yoga fungerar, förklarar olika meditasjonsteknikker og viser skreddersydde treningsøkter.

Topp 3 fördelar med yin yoga:

#1 Mental ro

- För mig är den viktigaste delen absolut den mentala biten. Det är uppmärksamhetstrening, där du lär dig att styra tankene och fokusera på pusten och kroppen.

#2 Mykere kropp

- Du blir mykere og mer bevegelig. Det är inte kortsiktig träning för att tøye ut musklene, det gir mange år med mykhet i kroppen.

#3 Självbevissthet

- Man lærer seg å kjenne seg selv og kroppen sin. Siden du stopper så lenge i hver stilling, lærer du å kjenne ditt sinn; du lærer deg hvordan du reagerer på motstand og følelsen av å bli lei. Mange synes det er vanskelig den aller første gangen de prøver yin yoga. Det kryper i kroppen och de vil bare komme seg gjennom det. Men du lär dig snabbt att gilla det.

SHOP HER: Allt du behöver för att utföra yoga

LES MER: Så blir du en yogi i 2019

LES MER: 3 krävande yogastillinger