Myte eller fakta? Sandheden bag tre træningsmyter

Sandt eller falskt? Den personlige tränaren Phillip Lailani udreder de mest almindelige træningsmyter.

Der findes mange sejlivede træningsmyter, og du skal ikke tro på alt hvad du hører. Vi tog hjälp av den personliga tränaren Philip Lailani för att få at vide, hvilke af skrønerne som er rigtige, og hvilke som du aldrig mere skal lytte efter.

MYTE:

När du tunga vægte med få gentagelser opbygger du volumen. När du har lyssnat på många gentagelser får du långa, smala muskler. Sandt eller falskt?

PT-PHILIP SIGER:

- Sandt, det passer at du skal belaste musklerne for at de skal kunne øge i styrke eller volume. Hög belastning indebærer, at du klarer færre gentagelser. Når musklerne brydes ned i fitnesscentret bliver de, ved hjælp af de proteiner du får i dig via kosten, repareret og bliver noget stærkere, end de var tidligere. Kører du med lette vægte kan du klare flere gentagelser, og styrkeøgningen bliver derfor betydeligt mindre og musklerne kan opleves som mindre faste. Men om du får långa muskler eller ej, afhænger af mere af genetik end vægten på stangen.

Vi är alla olika byggda och både män och kvinnor kan ha långa eller korta muskler till utseendet.

MYTE:

Hvis man træner om dagen og drikker et glas vin om aftenen, er træningspasset helt forgæves. Sandt eller falskt?

PT-PHILIP SIGER:

- Falsk, det går inte riktigt. Det är aldrig bra att belaste kroppen med alkohol efter träning, men det betyder inte att träningen var forgæves. Var stor skaden blir afhænger af, hvor meget du drikker, samt hvad du spiser under tiden og efter. Det sker ofta att man mister förnuftet, när man dricker för mycket, och börjar äta usundt. Dagen efter du har druckit, är det viktigt att lyssna till kroppen och lade den restituere. Meget vand og sund mad kan derfor anbefales.

MYTE:

Konditionstræning forbrænder mere fedt end styrketræning. Sand eller falsk?

PT-PHILIP SIGER:

- Svaret är inte så enkelt. Hvor meget fedt kroppen forbrænder afhænger af, hvor mange kalorier som forbruges og hvordan kroppen håndterer forbruget af energi under dagen, når det gælder fedt og kulhydrater. Studier viser at et højt forbrug af kulhydrater under et træningspas kompenseres med et højt forbrug af fedt bagefter og vice versa. Under en times træning forbruger konditionstræning ofte flere kalorier end styrketræning, men der findes en vis øgning af energiforbruget selv efter hvert træningspas og der har det vist sig, at styrketræning har en noget større øgning bagefter end for eksempel løbetræning. Øgningen er dog ikke så stor sammenlignet med at det bliver mere effektivt overordnet set. Mit råd er at altid kombinere styrke med kondition som træningsform, for maksimale resultater, eftersom stærke muskler og god kondition giver den bedste effekt i sidste ende.

Förutom på bloggen ptphilip.se hittar du också mer av honom på Snapchat @atennmark och Instagram @philiplailani.

LÆS MERE: 3nye opvarmningsøvelser til at prøve i dag