Myte eller fakta? Sannheten bak tre treningsmyter

Fleip eller fakta? Personlig tränare Philip Lailani svarer på de vanligste treningsmytene.

Det finns många treningsmyter gående, och du ska inte tro på alt du hör. Vi fick hjälp av den personlige treneren Philip Lailani för att få vite hvilke av skrønene som stemmer og hvilke du aldri mer skal rette deg etter.

MYTE:

När du har tunga vekter på låga repetitioner bygger du volym. Efter att du har släppt vekter med höga repetitioner får du långa, smala muskler. Fleip eller fakta?

PT-PHILIP SÄGER:

- Fakta, det stemmer at du må belaste musklene for at de skal øke i styrke eller volum. Høy belastning innebærer at du orker færre repetisjoner. När musklene brytes ned på treningssenteret kommer de med hjelp av proteiner du får i deg via kostholdet å repareres og blir noe sterkere enn hva de var tidligere. Trener du med lette vekter kommer du til å orke flere repetisjoner og styrkeøkningen blir derfor betydelig mindre og musklene kan oppleves som mindre faste. Men om du får långa muskler eller inte avhenger mest av gener enn vekten på stangen.

Vi är alla olika, och både tjejer och gutter kan ha långa eller korta muskler till utseendet, säger Philip Lailani.

MYTE:

Om man tränar på dagen och dricker ett glas vin är treningsøkten helt forgjeves.

PT-PHILIP SIER:

- Falskt, det der stemmer ikke helt. Det er aldri bra å belaste kroppen med alkohol etter trening, men det betyr ikke at treningen er forgjeves. Hvor stor skaden blir avhenger av hvor mye du drikker samt hva du spiser under tiden og etterpå. Det är lätt hendt att miste omdømmet og begynne spise usunt når man drikker. Dagen efter du har druckit är det viktigt att lyssna till kroppen och la den restituere seg. Mye vann og sunn mat er da å anbefale.

MYTE:

Kondisjonstrening brenner mer fett enn styrketrening. Fleip eller fakta?

PT-PHILIP SIER:

- Svaret är inte helt enkelt. Hvor mye fett kroppen kvitter seg med kommer an på hvor mye kalorier som forbrukes og hvordan kroppen håndterer energiforbruket i løpet av dagen når det gjelder fett og karbohydrater. Studier visar att högt forbruk av karbohydrater under en økt kompenseres med høyere forbruk av fett etterpå og vice versa. Under en times trening forbruker kondisjonstrening oftest flere kalorier enn styrketrening, men det finnes en viss økning av energiforbruk også etter hvert treningsøkt og da har det vist seg at styrketrening har en noe større økning etterpå enn for eksempel løping. Økningen er dog ikke så stor i sammenligning at det blir mer effektivt totalt sett. Mitt råd är att alltid kombinera styrka med kondisjon som träningsform för maximalt resultat ettersom sterke muskler og god kondis gir best effekt når alt kommer til alt.

Bortsett från bloggen ptphilip.se finner du mer av ham på Snapchat @atennmark och Instagram @philiplailani.