Näin monet satuttavat itsensä treenatessaan

Uuden tutkimuksen mukaan joka kolmas on satuttanut itsensä treenien aikana. Miehet kärsivät vammoista enemmän kuin naiset. Järkevillä tavoilla voit kuitenkin treenata turvallisesti ja välttää vammoja!

Monet ovat huomanneet aktiivisen elämäntavan hyödyt. Nykyisin joka seitsemäs ruotsalainen kymmenestä treenaa vähintään kerran viikossa ruotsalaisen raportin mukaan, joka on toteutettu Safe Education -yrityksen puolesta. He kouluttavat personal trainereita, ravitsemusterapeutteja ja ryhmäliikuntaohjaajia. Monet ovat myös kärsineet vammoista, jotka liittyvät treenaukseen. 37 prosenttia tutkimuksen osallistujista kertoo satuttaneensa itsensä vakavasti, jolloin he joutuivat pitämään vähintään kahden viikon, jopa pidemmän, tauon treenauksesta.

- En ole yllättynyt, että ihmiset satuttavat itsensä treeneissään, tämä on lähinnä vahvistus sille, että se todella on tavallista. Se, mikä tosin oli huomionarvoista, on se, että monet vastasivat pitäneensä yli kahden viikon tauon, Liselott Kågström sanoo. Hän toimii Safe Educationin toimitusjohtajana.

Millainen on tavallisin vamma, joka sattuu treenatessa?

- Kun puhumme esimerkiksi fysioterapeuttien, kiropraktikkojen tai naprapaattien kanssa niin yleensä rasitusvammat ovat suurin ongelma. Lonkat, polvet ja jalat kärsivät tästä tämän hetkisestä juoksuinnostuksesta. Rasitusvammat voivat johtua siitä jos olet huonokuntoinen ja lisäät treenien määrää liian nopeasti.

Useammat miehet, 46 prosenttia (naiset 28 prosenttia), ovat satuttaneet itsensä. Mistä se voi johtua?

- Luulemme, että se johtuu itse aktiviteetista, miehet treenaavat ulkona ja omistautuvat lajeille enemmän mitä naiset tutkimuksen mukaan. Naiset treenaavat tavallisemmin ryhmäliikunnoissa eikä kontaktilajeissa, joissa vammojen riskit ovat suurempia. Meillä on teorioita siitä, että asenne aktiviteetteihin vaihtelee sukupuolien välillä. Esimerkiksi kuinka hyväksyttävää on treenata todella kovaa? Useammat naiset kuin miehet vastasivat, että he treenaavat vähintään kerran viikossa, mutta naiset treenaavat eri mielessä ja panostavat eri treenaustapohin.

Kokonaiskuvassa on parempi satuttaa itsensä treenatessa kuin se, ettei treenaisi ollenkaan.

Jos vammojen riski on niin suuri, onko treenaus vaarallista?

- Ei todellakaan! Kokonaiskuvassa on parempi satuttaa itsensä treenatessa kuin se, ettei treenaisi ollenkaan. Säännöllisen treenauksen positiiviset vaikutukset ovat suurempia kuin mahdollisesti aiheutuvat vammat.

Mitä voin tehdä välttääkseni treenaukseen liittyviä vammoja?

- Ensinnäkin treenejä täytyy suunnitella niin, että aktiviteetin ja levon välillä vallitsee tasapaino. Toiseksi suunnitelmaa pitää noudattaa, jottet lisää treenimääriä liian nopeasti tai lisää intensiteettiä suunnitelmaa nopeammin. Jos olet missannut treenikertoja, ja yrität ottaa niitä kiinni, voit myös saada vammoja aikaan, pysy siis suunnitelmassasi tai muuta suunnitelmaasi uusien tavoitteiden mukaan. Viimeisimpänä voit pyytää apua esimerkiksi personal trainerilta jos huomaat, että treenien suunnittelu tai suunnitelmassa pysyminen on vaikeaa.

Mitä voin asiakkaana vaatia PT:ltäni jotta treenauksesta tulisi paras mahdollinen?

- PT:si pitää ensinnäkin olla koulutettu niille alueille, joista hän vastaa. Sekin on tärkeää, että PT:si ottaa sinusta asiakkaana mahdollisimman paljon selville, mitkä ovat tavoitteesi, treenauksesi tarkoitus, edellytykset ajan, motivaation, arjen, stressin, ruuan ja unen suhteen. Jos PT on taitava, voitte yhdessä laatia suunnitelman, joka kattaa kaikki nämä osat. Ihminen täytyy nähdä kokonaisuutena, se on tärkeintä tässä! Valmentajan tehtävä on sitten varmistaa, että koko kokonaisuus toimii.

Salitreenaus ja lenkkeily ovat suosituimpia

- 41 peosenttia raportin osallistujista treenaa salilla. Sen vuoksi salitreenaus on suosituin treenaustapa Ruotsissa. Seuraavaksi suosituin on lenkkeily, jonka 33 prosenttia asettivat ensimmäiseksi treenaustavakseen.

- 81 prosenttia treenaavat voidakseen paremmin.

- Joka kolmas (29 prosenttia) treenaa saadakseen paremman näköisen kehon.

- Keski-ikäisistä naisista useimmat treenaavat. 72 prosenttia 50-64 vuoden ikäisistä naisista treenaa vähintään kerran viikossa. Samanikäiset miehet treenaavat vähiten.

- 54 prosentin mielestä PT:n koulutus ja tiedot ovat tärkeimmät kriteerit PT:n valinnassa. Toiseksi tärkein asia on se, että PT on läheisellä kuntosalilla.

Lähde: Safe Educationin En bra PT tar ansvar

Liselott Kågström Safe Educationilta. Kuva: Lehtikuva

Tietoa raportista:

Raportti perustuu tutkimukseen, joka tehtiin 10-16.10 viime vuonna. Tutkimukseen osallistui 1 007 henkilöä.