Näin saat kookkaamman takapuolen

Monet kamppailevat salilla saadakseen pyöreän ja kookkaamman takapuolen. Voit kaivata PT Charlotte Beijerin vinkkejä jos olet yksi heistä.

Charlotte Beij er on personlig tränare, ryhmäliikuntaohjaaja ja ravitsemusterapeutti. Hän on taitava pepputreeneissä, ja hänen mielestään kaikkien, halusit sitten Kim Kardashianin takamuksen tai et, pitäisi keskittyä takapuolen treenaukseen.

- Takapuoli koostuu uskomattoman suuresta lihasryhmästä, jota pitäisi aktivoida, aivan kuten muita lihaksia. Mutta koska monet meistä istuvat paljon paikoillaan, olisi takapuolta erityisen tärkeää treenata. Minulla on tapana sanoa, että takapuoli löystyy kun istumme liikaa! Charlotte Beijer sanoo ja selittää, että keho on ikään kuin ketju. Takapuoli pitää aktivoida, jotta muu keho voisi hyvin.

- Selkä joutuu rasitukselle jos istumalihakset eivät ole kunnossa ja näin heikot istumalihakset aiheuttavat selkäkipua ja vammoja. Paljon istuvien lonkankoukistajat lyhenevät ja aktivoituvat, ja samalla istumalihakset kärsivät.

Hur ser Charlotte Beijeriä ut på Instagram? Löydät hänen profiilinsa täältä! Kuva: Pavel Maira

Yksi vinkki, jonka olet varmasti kuullut sata kertaa, pitää sisällään arkiliikuntaa, miten tylsältä tämä kuulostaakin. Mutta tällä on suuri merkitys! Kävele portaissa, ota mieluusti kaksi porrasta kerrallaan ja kävele paljon ylämäkiä.

- Tee aktiivisia päätöksiä arjessa. Ole määrätietoinen, sillä voit saada muutoksia aikaan, vaikka et treenaisikaan, Charlotte Beijer sanoo.

Enkö voi vain tehdä monia kyykkyjä, jotta saan kivan pepun kesäksi?

- Sittenhän olisit aloittanut jo kaksi vuotta sitten, haha! Tietysti voit tehdä kyykkyjä, mutta lihaksia on vaikea kasvattaa nopeasti. Sen sijaan voit laittaa ruokavalion kuntoon. Syö itsesi kylläiseksi hyvällä ja kunnon ruualla, näin tulet huomaamaan muutoksia kehossasi.

Eli 100 kyykkyä päivässä ei auta?

- Kyykyt ovat moninaisia liikkeitä. Kyykyssä on vaikea kehittyä tai oikeisiin lihaksiin on vaikea saada kontaktia, jos olet vahva jaloistasi, mutta et selästäsi tai jos liikkuvuudessasi on rajoituksia. Oikean tekniikan kanssa voi sitten tehdä raskaampia kyykkyjä, jotta lihakset rasittuvat ja kehittyvät. Monipuolinen treeni on tärkeää. Tee selkää, vatsaa ja jalkoja! Mutta ennen kaikkea tekniikan pitää olla kunnossa! Kyykkää hyvällä tekniikalla, jotta tunnet, että takapuoli aktivoituu. Sata kyykkyä nopeassa vauhdissa saa sinut hengästymään, mutta et ehdi aktivoimaan takapuoltasi. Liikkuvuutta pitää kasvattaa, jotta saa oikean kontaktin lihaksiin. Liikkuvuus on kaikkein tärkeintä, jotta saisi aktivoitua lihakset.

Ei, 100 kyykkyä päivässä ei luultavasti tee sinusta yhtä vahvaa kuin mitä Charlotte Beijer on. Avain on hyvä tekniikka - ja aika. Kuva: Pavel Maira

Hur många gånger har du sagt att det är dags att gå till jobbet?

- Ei, ei ole olemassa mitään erityistä peppuruokaa, haha. Mutta hyvä ja ravinteikas ruoka on tärkeää, jotta voisit hyvin ja jotta jaksat treenata. Valitse ravintorikkaita hiilihydraatteja, syö proteiinia hyvistä proteiniinlähteistä ja muista myös hyvät rasvat, kuten avokadot, kananmunat ja lohi. Aivan kuten kaikki muutkin asiat elämässä, pitää myös ruokavaliota suunnitella. Näin saat tuloksia.

Pystyvätkö kaikki kasvattamaan takapuoltansa?

- Kyllä, voit saada suuremman takapuolen, mutta silloin sinun pitää tehdä oikeita valintoja ja saada enemmän myös arkiliikuntaa. Kuntosalitreenit 3-4 tuntia viikossa eivät riitä, mieti, kuinka monta tuntia istua viikossa. Et voi käydä salilla kerran viikossa ja luulla, että saat suuremman takapuolen. Voit parantaa voimiasi näin, mutta suurempia peppulihaksia ei saa tuosta vain. Voit kehittyä vahvemmaksi hermojen lihasmuistin takia ja tunnet itsesi vahvemmaksi, mutta itse lihaksia pitää kasvattaa pidempään. Suuren pepun saavuttamiseen menee aikaa, mutta älä luovuta!