Näin saat parempia tuloksia treeneistäsi

Etkö saa toivottuja tuloksia vaikka treenaat? Siinä tapauksessa sinun pitää kuulla nämä PT:n kolme salaisuutta. Pienillä vinkeillä saat suuria muutoksia aikaan!

Muutamia asioita pitää aina varmistaa, jotta personal trainer pystyisi antamaan asiakkailleen mahdollisimman hyviä tuloksia. Personlig tränare Claus Thordsenin mielestä kyse on intensiteetistä, ruokavaliosta ja palautumisesta.

PT-salaisuus numero yksi: Mitä enemmän intensiteettiä, sitä paremmat tulokset

Etkö saa toivottuja tuloksia, vaikka vietät salilla todella paljon aikaa? Tulosten puuttuminen voi johtua liian alhaisesta intensiteetistä.

- Teet sitten millaista treeniä tahansa, on korkea intensiteetti tärkeää. Unohda salilla vietetyt tuntimäärät. Tuntien määrät eivät vaikuta tuloksiisi, intensiteetillä ja sillä, miten paljon saat tehdyksi, on merkitystä. Lopeta lihasten jännittäminen peilin edessä ja saliselfieiden ottaminen ja keskity vain itse treenaukseen, Claus Thordsen sanoo.

Intensiteetin pitäisi olla niin korkea, että jaksat treenata samassa vauhdissa vain 45 minuuttia.

- Yksi hyvä tapa intensiteetin lisäämiseen on supersarjojen tekeminen. Yhdistät kaksi liikettä, jotka harjoittavat eri lihasryhmiä ja teet liikkeet putkeen lepäämättä välissä. Haasta itsesi ja tee nostoja raskailla painoilla, treenauksen ei pitäisi olla liian kevyttä! Kevyemmillä painoilla sarjoja pitää tehdä useampia, jotta lihakset saavat kunnolla kyytiä.

PT-salaisuus numero kaksi: Ruokavalio = 70 procenttia!

Ruokavaliolla on suuri merkitys tulosten kannalta, haluat sitten kehittyä yhtä vahvaksi kuin Peppi Pitkätossu tai jos haluat laihtua tai lisätä painoasi. Maalaisjärjellä pääse pitkälle, PT Claus Thordsen sanoo.

- Jotta saisit mahdollisimman paljon irti treeneistäsi, pitäisi ruokavalion olla mukautettu tavoitteidesi mukaan. Vanha klisee "olet mitä syöt" pitää todellakin paikkaansa. Syö terveellisesti ja monipuolisesti ja vältä sokeria ja eineksiä. Se, miten tarkkaa ruokavaliota täytyy noudattaa, riippuu siitä, oletko tavallinen iloinen kuntoilija vai ammattiurheilija.

PT-salaisuus numero kolme: Palautuminen on todella tärkeää.

Treenauksen ja ruokavalion suunnittelulle annetaan yleensä paljon aikaa, mutta palautumista pitäisi suunnitella yhtä paljon. Kehosi tarvitsee aikaa lihasten korjaamiseen, jolloin niistä tulee entistä vahvemmat.

- Miten kauan lihaksilla kestää sitten palautua? Se riippuu siitä, kuinka hyvässä kunnossa olet. Voimailutreenin jälkeen lihasten palautumiseen voi mennä 30 - 48 tuntia. Mitä paremmassa kunnossa olet, sitä lyhyempi aika palautumiseen menee.

Unitottumuksesi vaikuttavat palautumiseen. Liian vähäinen unimäärä voi lisätä stressihormonien määrää kehossa, minkä seurauksena vatsanseudulle kerääntyy rasvaa ja energiankulutuksesi vähenee.

- Pidä huolta kauneusunistasi. Tarvitset hyvää unta, jotta kehosi palautuu 100 prosenttisesti rankan treenin jälkeen!

Teksti: Claus Thordsen

LUE LISÄÄ: Sportamore-malli Johan treenaa näin