Näin teet lantion ojennuksen oikein

Lantion kohotus on yksi tavallisimmista liikkeistä lantion ja takapuolen vahvistamiseen. Vad tycker du om det? Lue ja tarkista!

Lantion kohotus on mahtava liike meidän useampien mielestä. Siinä rakennat samalla takapuolta ja lantiota. Molemmat ovat hyvksi, jos kärsit lantion ongelmista tai jos olet ollut raskaana. Jotta saisit harjoituksesta mahdollisimman paljon irti, täytyy sinun kuitenkin tehdä liike oikein.

Aivan kuten hyvässä ryhdissä sen ajatteleminen on tärkeää tai aivan kuten kyykyissä keskityt polviin ja työntämään takapuolta taaksepäin, myös lantion nostoissa on muutama kohta, johon täytyy keskittyä. Mathias Neeraas, naprapaatti Resultat Naprapat -yrityksessä, neuvoo askel askeleelta, miten onnistut.

1. Aloita asettumalla selkä maata vasten. Pidä jalat maassa. Tuo jalat kohti peppua, mutta älä aivan kiinni.
   
2. Vähennä sitten lantion ja kylkiluiden välistä etäisyyttä työntämällä selkärankaa kohti maata. Yksi vinkki on laittaa peukalo kylkiluun viereen ja etusormi lonkkaluun. Kun sitten puristat selkärankaa maahan, peukalon ja etusormen välimatka lyhenee.
   
3. Jännitä sekä vatsaa että peppua.
   
4. Viimeiseksi työnnä lantio ylös samaan suuntaan kuin missä kasvosi ovat. Tunnet, kuinka reiden etupuolta kiristää ja huomaat, ettet pääse yhtä ylös, kun painat selkärankaa kohti maata.
5. Varmista, että jännität peppua etkä takareisiä.

LUE LISÄÄ: 5 tekniikkavinkkiä ennen hiihtokisaa

LUE LISÄÄ: 5 harjoitusta, jotka vahvistavat lantiota ja pakaralihasta