Naprapaatti-Jonas vinkkaa: Taivuta taaksepäin, saat terveet olkapäät!

Naprapaten Jonas Parandianilla on tapana sanoa: "Ei kannata kulkea ympäriinsä selkä jumissa, elämä on siihen liian lyhyt." Nosta treenisi uudelle tasolle ja tee siisti over head-squat näillä olkapäiden ja lapaluiden jäykkyyttä helpottavilla liikkeillä. Konttorirotat huomio!

Jalat korokkeella tehty silta

Jalat korokkeella tehty silta on vähän helpompi versio tavallisesta sillasta. Klassinen silta jalat maassa on monille liian vaikea ja se voi aiheuttaa kipua ristiselässä. Tämä on kevennetty versio ja se sopiikin sellaisille, joilla ei ole niin hyvä liikkuvuus. Jalat korokkeella tehty silta avaa myös lapaluita, olkapäitä ja venyttää rintarankaa.

Tee näin: Mene siltaan ja pidä jalat jossain korokkeella, esimerksi laatikon tai penkin päällä. Ojenna kyynerpäät täysin. Pyri saamaan kädet pystysuoriksi kämmenestä olkapäähän. Työnnä rintaa eteenpäin ja jännitä takapuoli.

Kuinka paljon? Etsi asento, jossa pystyt olemaan 30-45 sekuntia. Toista kolme kertaa. Nosta jalat yhä ylemmäs jos liike tuntuu vaikealta. Laske taas jalkoja jos kaipaat lisää haastetta, mutta muista pitää kädet koko ajan pystysuorina!

Siltakävely seinää vasten

Siltakävely seinää vasten on sinua varten jos haluat vakauttaa ja voimistaa lapaluita samalla kuin venytät kehoa taaksepäin. Pyydä kaverilta apua tässä liikkessä jos olet epävarma sen suoritustavasta.

Tee näin: Taivuta itseäsi taaksepäin seinää vasten ja kävele käsilläsi seinää vasten niin pitkälle, että kädet ovat maassa. Seiso sillassa sekunnin ajan ja "kiipeä" sitten takaisin aloitusasentoon. Käsikontakti seinää vasten on tärkeää tässä, teevely kävely kontrolloidusti ja hitaasti, älä hutiloi. Pidä kontrolli koko ajan äläkä kävele liian syvälle, tarkoituksena on myös päästä ylöspäin samaa rataa.

Kuinka paljon? Kävele ylös ja alas kolme kertaa viidessä sarjassa tai viisi kertaa kolmessa sarjassa. Lepää niin kauan kuin on tarvetta jotta pystyt tekemään toistot hyvällä tekniikalla.







Lisää liikkuvuutta! Naprapaatti Jonas Parandian näyttää Instagram-tilillään monia eri venytyksiä video-ohjeineen. Instagram: Naprapatjonas