Naprapatjonas: Bøj bagud og få raske skuldre!

"Livet är for kort til at gå rundt med låsninger i ryggen" plejer naprapaten Jonas Parandian at sige. Få en flottere overhead squat og tag træningen til næste niveau ved hjælp af disse øvelser, som bløder stive skuldre og skulderblade op på stive kontromus.

Bro med ögontröst ben

Broen med ophøjede ben är en något mindre kraftfull variant än den klassiska broen. En klassisk bro med fødderne i gulvet er svær for mange, og kan derfor gøre ondt i lænden. Denna variant är en mer avlastande variant och är därför en god start för dig som inte har så stor en rörlighet. Broen med ophøjede ben er trods det en stor bevægelse, som åbner skuldrene og skulderbladene op og giver bagudbøjning i skuldrene.

Så gör du: Placér dig i en bro med benene oppe på noget, som for eksempel en kasse eller en bænk. Stræk albueleddene helt ud. Stræb efter lodrette arme. De skal gå i en ret linje fra hånd til skulder. När du har nått denna position trycker du bröstet framåt och spänner bagdelen.

Var mycket? Hitta en position som du kan klara av att hålla i 30-45 sekunder. Gentag tre gange. Om det är för svårt, så kan du få en högre lön. För att göra övningen svårare kan du stræbe efter, at sætte fødderne lidt længere nede hver gang du skal lave øvelsen. Men snyd inte med formen - du ska hela tiden ha lodrette arme!

Brogang mod væg

Hvis du er ude efter at bygge skulderstabilitet og styrke op samtidig med at du strækker kroppen ud i en bagudbøjning, er brogang mod væg lige noget for dig, føler du dig ikke sikker på hvad du gør, kan du have en ven som holder øje når du går ned.

Så gör du: Bøj dig bagover mod en væg og begynd at få med hænderne langs væggen indtil du kommer ned til gulvet. Stå bara i broen i en sekund innan du klatrar på samma väg som du kom. Det är viktigt att vara noga med handkontakten mot väggen. Gör det långsamt och kontrollerat, inte sjuske. Hav full kontroll hela tiden och gå inte så djupt ner, att du inte kan klara av att komma op igen.

Var mycket? Gå ned och op tre gentagelser af fem sæt eller fem gentagelser af tre sæt. Hvil så meget behøver du mellem hver omgang for at kunne udføre øvelsen med en god teknik. .







Tag chancen og øg bevægeligheden! Hele ugen viser naprapaten Jonas Parandian nye strækøvelser hver dag på Sportamore Magazine. chansen att öka rörligheten! Hela veckan visar naprapaten Jonas Parandian nya bårar varje dag på Sportamore magazine.