Naprapatjonas sina 3 tøyninger til deg som skal stå på ski

Har du en skireise fremfor deg, kan du forberede kroppen på det ved å tøye. Den kände naprapaten Jonas Parandian visar hur.

Om du är van att sitta foran PC'en åtta timer om dagen, kan kroppen reagera starkt om du plötsligt står på ski åtta timer om dagen. For å forebygge smerter og skader, er det bra å styrke opp forside lår, knærne og hoftene før du reiser på skiferie.

- Om du har en skidresa planerad är det bara att sätta i gång! Disse tøyningene fungerer som et utmerket tilskudd til knebøy og split squats, for å styrke kroppen før du reiser på fjellet, sier naprapaten Jonas Parandian, som står bak den populære Instagram-kontoen @naprapatjonas og blogger på Cafe.se.

Om jag känner mig trängd och sliten i kroppen efter några dagar på skidor, kan dessa tøyningene vara fina att göra där också?

- Ja, de holder beina pigge, friske og myke etter lange dager i skibakken.

Cossack knäböj

Synk ned i denne posisjonen og rett opp foten for ekstra tøyning.


Stiv? Avlast med hendene i gulvet.

Därför ska du utföra denna tøyningen: Den är bra för att bli mykere på innside lår og styrker kroppen i de ytre posisjonene og bunnposisjonen, noe som gjør at du kanskje ikke får like lett strekk.

Gjør slik: Stå så bredt du føler deg komfortabel med, der du kontrollert kan senke deg mot det ene beinet samtidig som det andre beinet er rett. Kontroller at det er strekt ut i kneleddet, det skal virkelig være HELT rett. Gå så djupt ner du kan. I bunnposisjonen kan du rotere og vri det rette beinet for å få enda mer tøyning på innsiden, før du setter foten ned igjen. Så kan du välja om du vill gå tillbaka till stående innan du byter sida, eller om du så lågt och smidig som möjligt byter ben.


Sett ned foten igjen og reis deg opp før du synker ned igjen - eller sett foten ned og gli smidig over til det andre beinet og bytt side.

Natural benförlängning

Start i denna position. Legg en matte under beinet om det gjør vondt i knærne. Bøy deg bakover så langt du kan!




Därför ska du utföra denna tøyningen: Detta är en kjempebra øvelse for å styrke beina om du ikke har tilgang til vekter.

Gjør slik: Stå på underbeina (inte sitt på rumpa). Senk deg langsomt bakover. Dette skal du gjøre med rett linje fra hoftene, du skal også ikke bryte hoftevinkelen med overkroppen. Du kan också välja om du vill ha svank i ryggen, då ska du ha maximal förlängning i hoftene och stå så långt bøyd bakover med ryggen som du klarer. Om øvelsen føles for tung, kan du holde en vekt foran deg med hendene. Är det for lett? Gjør øvelsen tøffere ved å holde armene bakover. Fortsatt for lett? Håll i en vekt med hendene bak deg.

Fötterna upphöjda bröstryggsbrygga

Viktigt att inte få stormannsgalskap här. Gå bara så långt ut att du kan hålla kontrollerad hela tiden.

Därför ska du utföra denna tøyningen: Denna variant av en vanlig bro gör det enklare att ha riktig teknikk. Du kommer lettere ovenfor hendene med armene, og du får dermed bedre effekt for å åpne opp skuldrene og brystryggen.

Gjør slik: Stå på hendene mot en vegg, slik at ryggen havner mot veggen (den klassiske varianten). Gå ut från veggen med hendene samtidig som føttene synker ned, men ha hele tiden kontakt med veggen. Når du har kommet inn i posisjonen, forsøk å trykk albuene bort fra veggen for å åpne opp brystkurven og skuldrene skikkelig. Du kan hjelpe til med beina og skyte deg fra veggen, tenk at brystet skal forbi hendene.

Vær litt forsiktig når du gjør denne tøyningen for første gang, kjenn deg frem hvor langt du kan gå. De som skader seg i denne posisjonen gjør det fordi de står for lenge og ikke har nok krefter igjen til å komme ut av posisjonen på en god måte. De kan da falle sammen ukontrollert.

- Det är viktigt att du inte går för långt ut med händerna. Stå heller inte för länge i posisjonen, slik at du blir så sliten at du ikke på en kontrollert måte kan komme tilbake til håndstående og komme ned på en fin måte, sier Jonas Parandian, som til vanlig holder til på Naprapatlandslaget i Stockholm, Sverige.


Gör som 35 000 andra och följ Jonas på Instagram @naprapatjonas!

Takk til: Holiday club Åre