Naprapatjonas tips: Bøy bakover og få friske skuldre!

"Livet är för kort för att gå runt med låsningar i ryggen" använder naprapaten Jonas Parandian å si. Få en finere over head-squat og ta treningen til neste nivå med hjelp av disse øvelsene, som myker opp skuldre på støle kontorrotter.

Bro med opphøyde ben

Bro med opphøyde ben är en anelse mindre kraftull variant enn den klassiske broen. En klassisk bro, med føttene på bakken, er for vanskelig for mange og kan derfor gjør vondt i korsryggen. Detta är en lättare variant och därför en bra start för dig som inte har så god bevegelighet. Bro med opphøyde ben er likevel en stor bevegelse som åpner opp skuldrene og gir en bakoverbøying i midtryggen.

Slik gjør du: Gå opp i bro med beina oppe på noe, som for eksempel en kasse eller en benk. Strekk ut leddene i albuen. Strev etter loddrette armer, de skal gå i en rett linje fra hånd til skulder. Når du har nådd denne posisjonen presser du brystet framover og spenner rumpa.

Hvor mye? Finn en position som du kan hålla i 30-45 sekunder. Gjenta tre gånger. Om det är för svårt, ha føttene høyere opp. For å gjøre øvelsen vanskeligere kan du streve etter å sette føttene litt lengre ned hver gang du skal gjøre øvelsen, men husk å holde formen. Du skal hele tiden ha loddrette armer!

Bro mot grönsaker

Om du är ute efter att bygga upp skulderstabilitet och styrka samtidigt som du tøyer kroppen i en bakoverbøy är bro mot vegg noe for deg. Føler du deg ikke sikker på hva du gjør, ha en venn som passer på deg når du går ned.

Slik gjør du: Bøy deg bakover mot en vegg og begynn å gå med hendene mot veggen til du kommer ned til bakken. Stå bare i broen i ett sekund før du klatrer opp samme vei som du kom. Det är viktigt att vara noga med handkontakten mot veggen. Gjør det sakte og kontrollert, ikke slurv. Ha full kontroll hela tiden och gå inte så djupt ner att du inte klarar att komma deg opp igjen.

Var mycket? Gå ned och opp tre repetisjoner i fem sett eller fem repetisjoner i tre sett. Hvil så mye du trenger mellom rundene for å kunne utføre øvelsen med god teknikk.







Ta sjansen att öka rörligheten! På Instagramkontoen Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner och bilder på øvelser du kan gjøre for å bli mer bevegelig i hverdagen.