När slutet är gott: 5 övningar som ger volym
Boost din booty med den personliga tränaren Mimmi Kapells 5 bästa øvelser til større og stærkere baller! Du ska bara se videon och göra det samma nästa gäng, du tränar.
Är du en av dem som gärna vill ha mer veltränad boll? Så vil du elske det træningsprogram, som den personlige træner, Mimmi Kapell, har sammensat. Efter tre år som personlig tränare, hyldes hon för sitt veltränade byte på de sociala medierna.
- Jag fokuserar mycket av min träning på det som fungerar för min kropp. Jag betraktar träningen som en livsstil, där resultatet är en bonus, berättar Mimmi Kapell, då vi möter henne på Actic i Hägersten i Sverige.
- Se till att komma i kontakt med ballemuskulaturen. Det är många som använder fel teknik, vilket gör, att øvelsen belaster dine lår mere end ballerne. Därmed tar det också längre tid, innan du ser de önskade resultaten. Så kontakten mellan huvudet och ballerne är ett råd! Om du tycker, det är svårt, kan du med fördel få en professionell till att hjälpa dig.
Vilka övningar ska jag göra?
- Hård bentræning, som aktiverar ballerne, eksempelvis hofteløft og øvelser med elastikker. Utfordra dig själv med tunga vægte, for du er nødt til at give den fuld gas for at få lidt volumen. Du ska dock inte förlora kontrollen över övningarna.
Vad tror du om den nuvarande trenden med fokus på bagdele?
- Jeg ærgrer mig over, at de falske numser er blevet så populære, da det skaber et forkert ideal med syge mål, som hærger på de sociale medier. Det är inte många, som kan få sådan en bagdel, om inte man har fått den från naturens sida eller via kirurgi. Men at det er blevet trendy med en naturlig flot numse er rigtig fedt. Det är flot med numser!
Hur många underkropsträningspåsar har du per vecka?
- Jag har 4-5 träningspas om ugen, varav 2-3 av dem fokuserar på ben och baller. Jag tycker att det är bra att dela upp dem, för det ena är för benet, det andra är för bollarna och det tredje är för båda delarna.
5 hårda övningar för ballerne
#1. Donkey kicks - 15 repetitioner/ben x3
Stå på alla eldar med hænderne adskilt med en skulderbredde og knæene adskilt med en hoftebredde. Læg en vægt på den ene knæhase. Pres kontrolleret benet op, indtil du mærker, at du aktiverer ballerne. Sænk derefter benet i et roligt tempo.
Tænk på: Spænd maven, du må ikke svaje.
Du tränar: Oversiden af ballerne.
#2. Dragon knäböj - 15 reps/ben x3
Stå med spredte ben, så de er adskilt med en hoftebredde. Tag et skridt bagud med det ene ben og derefter et med det andet, så ben nr. 2 krydser det første ben bag dig. Løft derefter benet og træd kontrolleret tilbage til udgangspositionen, inden du gentager øvelsen.
Tænk på: Hold det forreste bens knæ i en 90-grader vinkel.
Du tränar: Hela bagdelen, men först och främst ydersiden.
#3. Sidokickar med vikt - 15 reps/ben x3
Stil dig med benene spredt med en hoftebredde ved en søjle eller en væg, som du kan holde fast i. Løft det ene ben til siden, og sørg for at holde det let bøjet. Hold i en vægt, som du hviler på ydersiden af benet i luften og løft benet op og sænk det i en stille og kontrolleret bevægelse.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen i ro.
Du træner: Ydersiden av ballerne.
#4. Sidolut knäböj - 20 sek x6
Stil dig med godt spredte ben. Gå ned i en sumosquat, hold overkroppen rank og sving kroppen fra side til side, så kroppen ender i den modsatte side af det ben, du strækker.
Tænk på: At presse knæene ud til siderne, så de ikke peger indad.
Du tränar: Ydersiden av bagdelen.
#5. Stående kickbacks med cirkulär rörelse - 20 sek/ben x3
Stil dig vid en søjle eller en væg, som du kan holde i, og spred benene med en hoftebredde. Løft det ene fra gulvet og spark i en cirkel. Varier mellem at løfte benet med solen og mod solen. Hold overkroppen rank og i ro - det er kun benet i luften, der skal bevæge sig.
Tænk på: Spænd maven og hold overkroppen rank og i ro.
Du træner: Hela bagdelen.
