Økt 1: Tøff kardioøkt på 10 minutter

Emelie Hollstens första økt i "10 minutter trening" kommer garantert til å få opp pulsen din. Våg att öka tempoet, det ska kjennes!

Nå starter utfordringen "10 minutter trening"! Gi dine venner en utfordring med Emelie Hollstens første økt, som består av fire kondisjonsøvelser. (Och gå inte glipp av att följa henne på Instagram @emeliehollsten.)

LES MER: Detta är oktober-utfordringen "10 minuters träning".

LES MER: Emelie Hollsten om sine fire økter

Opplegget på øktene: Last ned en tabata-app, eller hold et lite øye med tiden ved hjelp av telefonens vanlige stoppeklokke. Du skal utføre de fire øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med den første øvelsen, hvile i ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. När du är färdig med övelse nummer fire hviler du i 40 sekunder før du gjør tabata-intervall nummer to. På 10 minuter rekker du å gjøre fire tabatarunder. 20 sekunder är kort tid, så våg att utfordre deg selv og øk tempoet!

1. Bergsklättrare

Slik gjør du:

I denna version av mountain climbers ska du börja med att stå i en rätt planke.

Deretter skal du løpe/hoppe fremover med et ben av gangen, slik at foten lander så langt fremme ved hånden som mulig.

Tenk på: - Spenn coren og ha en stabil holdning slik at du ikke får svai i øvelsen. Løp så raskt som mulig med bena uten å miste holdningen, sier Emelie Hollsten.

2. Burpees

Slik gjør du:

Start stående. Hopp så bakover, ned på golvet slik at brystet og magen berører underlaget, slik som på bildet.

Tryck dig så upp och hoppa framåt så att du sitter på huk.

Derfra gjør du et eksplosivt hopp og klapper over hodet.

Tenk på: - I bunnposisjonen skal hele kroppen være i kontakt med gulvet. Forsøk å gjøre øvelsen sammenhengende slik at du opprettholder energien gjennom hele øvelsen.

3. Skihopp

Slik gjør du:

Under tiden du befinner dig deg i luften bytter du ben slik at du lander med det andre benet foran.

Tenk på: - Du ska inte slå knäet i golvet när du landar. Forsøk å holde overkroppen rett, slik at du ikke tipper fremover. Tänk också på att ha belastningen på båda bena hela tiden. Det är inte superviktigt att ha bena i 90 grader, däremot är det viktigt att kneet inte tippar innover eller utover i forhold til foten.

4. Airsquats

Slik gjør du:

Stå med føttene litt bredere fra hverandre enn hoftebredde. Ha en stolt holdning og vri føttene litt utover.

Bøy så knærne til 90 grader og hold ut armene foran kroppen. Tykk deg så med hjelp av bena og setet opp til stående posisjon igjen.

Tenk på: - Du skal ikke bøye ryggen. Det är okej att tippa fremover, men försök att hålla brystet oppe slik at du ikke krummer ryggen. Er du stiv i fotleddene eller i lysken kan du stille deg bredere fra hverandre med føttene, på den måten unngår du å bøye ryggen. Kneet skal ikke tippe innover men bevege seg i samme retning som foten peker.

I morgon publicerar Emelie Hollstens sin andra økt, gå ikke glipp av det!

PS. Har du hängt med på utmaningen? Ta ett bilde när du tränar, last det upp på Instagram och tagga med #Sportamore10, så är du automatiskt med i konkurrensen om fina premiären. Tänk på att du måste ha en öppen profil!