Økt 3: Test 4 raske thaiboksing øvelser

Vekk din indre fighter! Emelie Hollsten tränar thaiboksning och visar eldövningar som gör dig stark och smidig. Du hänger väl med på oktobers store treningsutfordring "10 minutter trening"? Den går ut på att inspirera dig och dina vänner till att träna minst ti minuter varje dag, eftersom själv en rask treningsøkt gir deg energi og mange helsefordeler! Denna vecka visar den kända trenings- och hälsoprofilen Emelie Hollsten, som bland annat driver träningsklesmerket Restless by Em och har närmare 56 000 følgere på Instagram @emeliehollsten, fire varierte treningsøkter. I dag viser hun fire øvelser som hun pleier å gjøre på thaiboksingtrening, som både utfordrer din styrke, trener din koordinasjon og forbedrer din hurtighet. Opplegget på økten: Last ned en tabata-app eller annan app som tar tiden. Du skal utføre øvelsene i tabata-intervaller, det vil si at du skal jobbe intensivt i 20 sekunder med første øvelsen, hvile ti sekunder, så utføre øvelse nummer to i 20 sekunder, hvile i 10 sekunder også videre. Når du er ferdig med øvelse nummer fire hviler du i 40 sekunder. Så går du på tabata-runde nummer to. På 10 minutter rekker du å gjøre fire tabatarunder, med 40 sekunders hvile mellom hver runde. 4 övningar i thaiboksning 1. Armhevninger på knokeneGjør slik: Still deg på armhevningposisjon, med armene rett under skuldrene og med hendene sammen. Tommelen skal ligge utenpå hånden. Hold blikket rett ned i bakken og ha en nøytral nakke. - Grunnen til at du skal gjøre armhevninger på knokene er for å styrke håndleddene, sier Emelie Hollsten. La armene gå tight langs med sidene på kroppen når du senker deg ned. Når du kommer til bunnposisjon i øvelsen skal du ha en 90-graders vinkel på albuene og knokene sal være i høyde med brystet. Tenk på: - At du selv får bestemme hvor smalt eller bredt du vil plassere føttene. Jeg liker å ha et lite mellomrom mellom føttene når jeg gjør denne øvelsen. Tenk också på att senke hele kroppen ned samtidig, i samme tempo. Om det är för utmanande att göra armhevningar på tærne, kan du göra dem på knærne i stedet.2. Skadliga fötter och boksing Gör slik: Du ska bevege føttene så raskt som mulig! Forestill deg at du står på en varm ovn og må trippe med føttene, samtidig som du slår rette bokseslag. Bokseslagene skal gå i samme tempo som du beveger bena. Knytt nevene slik at tommelen går utenfor hendene. - Når du slår kan du tenke at skuldra følger med armen du slår med, og går frem litt samtidig som den andre skuldra går bakover. Det skaper rotasjon i overkroppen som gjør at du trener magen samtidig! sier Emelie Hollsten. Tenk på: - At armene og bena skal bevege seg vekselvis, det vil si at når du slår med høyre arm skal du steppe med venstre ben, og omvendt. Och håll ett snabbt tempo! 3. Sit ups med vridningar och slag Gör slik:Ligg på ryggen, knyt händerna och håll dem placerade i höjd med haken. När du har gått så högt upp som möjligt som det känns komfortabelt, gör du en vridning och slår samtidigt ett skjevt slag. Skuldra til armen som slår går også fremover mens den andre skuldra går litt bakover. Armen som slår skall gå utanför motsatt ben, det vil si at om du slår med høyre hånd skal den gå på utsiden av venstre ben, cirka i knehøyde. Tenk på: - Ikke føl noe press på å komme så høyt opp som mulig, det holder at dine skulderblad forlater bakken. Slapp av i nakken, men ikke så mye at hodet faller bakover.4. Benspark som möter motsatt handGjør slik: Stå rett. Gör så et eksplosivt spark fra gulvet rett opp med tærne pekende rett oppover. Møt sparket med motsatt hånd. Øvelsen skal utføres med litt tempo og du sparker med annethvert ben. Tenk på: - Kan du inte få benet så högt opp at du føler det er behagelig å treffe med hånden, så ikke tving bevegelsen. Gjør i stedet en markering med hånden og forsøk å komme litt høyere opp neste gang. Ta en bild när du gör noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fine premier, men husk at du må ha en åpen profil.LES MER: Økt 1: Tøff kardioøkt på 10 minutterLES MER: Økt 2: 4 øvelser som lærer deg å stå på hendeneLES MER: Detta är 10 minuters träning