maj 12, 2023

Økt 4: Styrk kroppen med 4 yoga-øvelser

Yoga är superbra träning när du vill roa dig. Emelie Hollsten visar fyra yoga-inspirerade övningar för dig som vill bli stressfri och stark.

Under hela oktober pågår treningsutfordringen "10 minutter trening". Den går ut på att inspirera dig och dina vänner till att träna minst ti minuter varje dag, eftersom själv en rask treningsøkt gir deg energi og mange helsefordeler!

Denne uken viser den kjente trenings- og helseprofilen Emelie Hollsten fire varierte treningsøkter. Hun kompletterer sin høyintensive trening med yoga for å roe ned. Därför är det en självklarhet för henne att visa fire yoga-øvelser i hennes fjärde och sista økt som er i "10 minutter trening".

Når Emelie Hollsten ikke trener driver hun blant annt klesbedriften Restless by Em. Följ henne på Instagram @emeliehollsten för massor av träningsinspo!

Ta ett bild när du gör noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Då kan du automatiskt vinna fine premier, men husk at du må ha en åpen profil.

Yogaövningar med Emelie Hollsten

Opplegg: Gör varje övning i 2 minuter. Hvil i 30 sekunder før du går over på neste øvelse.

1. Stående i planke med arm- og benløft

Gjør slik:

Stå i plankeposisjon med rette armer. Stå litt mer enn skulderbredde fra hverandre med armene og litt bredere enn hoftebredde med føttene. Jo bredere du står, desto mer stabil blir du.

Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar Spenn magen og løft så høyre arm og venstre ben. Om du synes det er uvant med øvelsen, kan du begynne med å ikke løfte armen og benet så høyt.

Hold posisjonen så lenge du kan før du bytter og løfter den andre armen og det andre benet. För exempel kan du försöka hålla armen och benet i løftet i 30 sekunder før du bytter til den andre armen og benet.

Tenk på: - Når du løfter benet, løft med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen. Om det känns för tungt att lyfta armen och benet diagonalt, så stå i planken i to minutter i stedet.

2. Yoga utfall med armen uppåt

Gör slik:

Stå rätt och gå så ut i ett djupt utfallssteg.

Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar När du går ut i posisjonen ska du placera överkroppen så att den hamnar mitt emellan det främsta och det bakerste benet. Det gör at du får like mye vekt på begge bena. Overkroppen ska vara rätt och nakken ska vara nøytral. Når du strekker armene over hodet, skal skuldrene og skulderbladet være fast.

Stå ett minutt med det ene benet foran, bytt så og stå ett minutt med det andre benet.

Tenk på: - Jo längre du står med bena från hverandre, desto tøffere blir øvelsen og omvendt.

3. Overkroppsfall på ett ben

Gjør slik:

Det här är en superbra balansövning! Stå rett og løft armene over hodet.

Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar Bøy deg så fremover i hoften samtidig som du løfter det ene benet. Bevegelsene skal skje synkronisert. Løft benet med rumpa slik at du ikke får svai i ryggen.

Forsøk å holde posisjonen ett minutt før du bytter ben.

Tenk på: - Målet är att stå horisontalt med armene og bena, men synes du at du er for stiv kan du løfte benet så langt som det føles komfortabelt.

4. Båten

Gjør slik:

Pass 4: Stärk kroppen med 4 yoga-övningar Ligg ned og løft så opp bena og overkroppen slik at kroppen danner en V. Jo høyere opp du sitter med overkroppen og bena, desto mer kjenner du denne øvelsen i hoftebøyerne. Gi deg selv en utfordring og len overkroppen bakover og senk bena! Det øker vanskelighetsgraden. Håndflatene skal peke oppover og være i høyde med knærne.