Olga Rönnberg: "Därför ska du veje din mad"

Ifølge en af Sveriges med elskede personlige trænere er det kosten du skal have fokus på hvis du vil se resultater. Här är Olga Rönnbergs mest effektiva tips!

Mens andre snakker om mindfull eating snakker den populære træningsprofil Olga Rönnberg om mindfull living. När du tar ansvar för ditt eget liv (inklusiv din mad och träning) kan du påverka kraftigt hur du har det. Fjern forbud og fokuser istedet på madens kvalitet det vil høje dine mulighed for en holdbar koststrategi.

- De flesta kvinnor äter för lite i förhållande till var mycket de tränar och undgår helt kulhydrater. Det är viktigt för en optimal restitution och för skjoldbugskirtlens funktioner. At hele tiden gå og stresse over din mad og være optaget af forbud i hovedet er destruktivt for hjernen. Du får hela tiden ta en inre diskussion med dig själv om du får eller inte får göra en hvis ting. Tag dog det stykke chokolade og gå videre istedet for hele tiden at gå og blive fristet, siger Olga Rönnberg som er aktuel med bogen Olgas omstart.

Hun tror ikke på diciplin når det gælder kost, men istedet indbyggede vaner. For at lykkes med træningsresultater gælder det om at have styr på hvad du spiser og fremfor alt hvor meget du spiser.

- Mange kvinder der kontakter mig og siger at de spiser godt, cykler til jobbet og træner fem gange om ugen mender sker ligesom ikke rigtigt noget. Mit første spørgsmål er: Vad betyder "äta gott"? Och var mycket bra? Du blir nödgad att veta hur mycket du ska äta. Mange skaber en del drama om det at veje maden og måle hvad du spiser.

Olga Rönnberg har coachat kvinnor i 15 år och är aktuell med sin femte bog, Olgas omstart som du hittar HER. Den är rettet mod kvinder midt i livet som føler at træningen ikke længer giver resultat.

Genom at veje din mad mener Olga Rönnberg at du får kundskab og viden der giver dig magt over dit velvære. Du skal spise tilstrækkeligt for at kunne orke at træne og holde dig frisk i løbet af dagen. Överdrivet många människor styr inte på var många kulhydrater, protein och fett som finns på tallerkenen.

- Jag väger 60 kilo och ska ha 120 gram protein för att styrketräning ska ha någon effekt och bygga muskelmassa. Det är inte nödvändigt att växa från och det är här du ska ha energi från din mat och speciellt hennes protein. Du måste veta hur mycket protein en kyckling innehåller. Det är inte märkligt att du inte får resultat om du inte har några data!

Om du tycker att kosten blir för mycket av en plikt och för lite nydelse när du ska gå och väga har Olga Rönnberg ett bra svar till det: Gör det bara. Och det lyder kanske lige let nok. Vi spiser tros alt ikke 50 forskellige recepter, men derimod en masse af de samme gengangere som man rimeligt hurtigt kan lære sig indholdet af.

- Det finns många saker i livet som är kedeliga men som ska göras. Jag vet inte om man annars ska få styr på var mycket man får i sig, säger hon och fortsätter:

- Välj 10 proteinkilder, kulhydrater och fettkilder och lär dig vad de innehåller. Till sist har du helt styr på vad som är i bare ved at kigge på dem og kan få i dig hvad du behøver. Visdom är makt! Du får kontroll över vad du gör och därmed kontroll över resultatet.

LÆS MERE: PT-Olga: "Hellere en massage end et bootcamp-hold"

LÆS MERE: Burde du äta mer protein?