Ondt i ryggen? Testa den här ryggmassagen

At kontorsjob, hverdags pligter og træning kan give ondt i ryggen er ingen nyhed. Her er rygmassagen som (til og med) din partner kan lære sig.

Massage ökar blodcirkulationen, gör dig avslappnad och kan också på sikt förebygga onödig smärta och spänningar i olika delar av kroppen. Ryggen är ett område där ofte rammes af såkaldte muskelknuder som kan være smertefulde ved berøring. Bare fordi det gør ondt eller er ømt betyder ikke man skal undgå at massere områderne.

Har du många smerter ska du selvfølgelig søge professionel hjælp. Indtil da skader det ikke at teste disse tre enkle massagetricks for ryggen. Är det blevet tid til at inkasserer den der længe lovede tjeneste hos din partner?

#1. Effleurage

Start med bløde strøg med håndfladerne, fra lænden op til skuldrene, for at varme vævet op inden du masserer. Før hænderne opad cirka 10 centimeter og lav cirkulerende bevægelser men du ligger lidt tryk på med fingerspidserne inden du fortsætter opad langs ryggen og gentager bevægelsen. När du kommer till skuldrene laver du sidste strøg hvor du afslutter med at tage fat øverst i skuldrene med en tummelfinger på den ene side. Gentag hela processen i några minuter.

#2. Friktioner runt beniga områden

På begge sider af rygraden ka du mærke musklerne som to store lange fileter, de hjælper både med at holde dig oprejst. Anvend tommelfingrene eller knoerne til at trykke på punkterne ved siden af rygraden hele vejen op til nakken. Tryck i cirka fem sekunder innan du flyttar händerna cirka 2 centimeter och trycker igen. När du når hele vejen op stryger du hænderne ned til lænden og starter forfra.

På samma sätt kan du trycka längs skulderbladene, der kan der let opstå spændinger og muskelknuder. Finder du en knude kan du trykke med tommelfingeren på området i fem sekunder. Slip trykket og hvil fem sekunder inden du gentager processen fire gange eller mere.

#3. Petrissage

Start vid den højre skulder og ælt område lidt som en dej med hjælp af begge hænder. Arbejd dig ned langs den højre side, ned til lænden og start derefter med den venstre skulder. Målet är nu att arbeta lite dybere och tidigare och lägga lite mer kraft i. Områderne du arbetar på kan bli varma och något röda, det är helt normalt.

Titta på videon för att se hur det ser ut!

LÆS MERE: Enkel massage för spänningar i nacken

LÆS MERE: 5 helsetrender i 2019