Onko liian myöhäistä aloittaa lenkkeily kesäkuussa?

Haluaisitko aloittaa juoksemisen kesällä - mutta et ole päässyt vauhtiin vielä? Ei hätää, tässä juoksuvalmentajan parhaat vinkit.

Käsi sydämellä tarvitsist ehkä hieman paremman kunnon, mutta motivaatio on hukassa. Tai ehkä sinulla on upouudet juoksukengät eteisessä, jotka eivät ole vielä päässeet tuulettumaan. Tiedät, että niiden pitäisi päästä ulos, mutta jostain syystä tämä ei toteudu. Kesä on täällä ja kevään lenkit meni sivu suun. Voit tuntea, että tämän vuoden juna meni jo.

En ole aloittanut lenkkeilyä vielä tänä vuonna. Onko liian myöhäistä ostaa uudet juoksukengät ja aloittaa lenkkeily keskellä kesäkuuta?

- Ei tietenkään ole, sanoo Kenth Svensson, kokenut juoksuvalmentaja, joka on tunnettu blogistaan Snabba fötter.

Mikä on tavallisin syy siihen, että et lähde lenkille halusta huolimatta?

- Monet haluavat jotain, mutta eivät tee mitään saavuttaakseen tavoitetta. Aivan niin kuin haluaisi voittaa arvalla, mutta ei osta arpaa. Sinulla pitää olla tahto, joka on valmis taistelemaan saavuttaaksesi jotain.

Mitä minun tulee tehdä?

- Sinun täytyy tehdä päätös ja tunnistaa esteet lenkkeilylle. Eikö sinulla ole sopivia kenkiä? Osta kengät! Ei juoksukaveria? Sovi jonkun kanssa juoksutreffit. Ei aikaa? Suunnittele päiväsi. Aikaa lenkkeilylle löytyy, niin kuin kaikelle muullekkin. Jos päätät juosta vain aurinkoisina lauantai-iltoina, et ehkä päädy juoksemaan kovin montaa kertaa.

Mitä täytyy tehdä, kun olen sellainen, joka aloittaa ja sitten lopettaa, enkä löydä takaisin?

- Ihmiset lopettavat juoksun eri syistä, kuten esimerkiksi loukkaantumisten tai liian juoksun takia. Roomaa ei rakennettu yhdessä päivässä, eikä myöskään juoksijaa. Tee joka lenkistä sellainen, että jälkeenpäin ajattelet ''Vau, selvisin siitä! Haluan kokeilla uudelleen muutaman päivän kuluttua, koska pidän onnistumisen tunteesta.'' Älä anna kaikkeasi heti ja sitten pety.

Miksi se on niin vaikeaa?

- Monet eivät ajattele itseään nykyajassa, vaan sitä miten juoksi koulussa tai 20 kiloa sitten. Aloita lyhyillä, kevyillä lenkeillä, jolloin annat itsellesi luvan pitää kävelytaukoja. Ajattele näin: Mikäli pysyt juoksemaan 10 minuuttia pysähtymättä, niin juokse neljä ja kävele minuutti. Toista tämä vielä kaksi kertaa. Tällöin olet juossut yhteensä 12 minuuttia, kävelytauoilla. Olet ylittänyt itsesi, eikä tunne lenkin jälkeen olekkaan niin kamala.

Mihin kannattaa keskittyä?

- Älä vertaa itseäsi muihin. Vauhdilla, pituudella tai uusilla treenivaatteilla ei ole niin väliä. Seuraa aloittelevia juoksijoita Instagramissa ammattilaisten sijaan.

Mistä löydän motivaation kesälle 2017?

- Ajattele kuvina. Olet nyt kesäkuun puolessa välissä. Millaisen olon haluat saada itsellesi syyskuuhun mennessä? Löydä asia, joka motivoi sinua! Haluatko juosta tunteaksesi itsesi pirteämmäksi, laihtua vai haluatko sinäkin olla osana Instagramin ''juoksija perhettä''? Aseta tavoitekuva itsellesi syyskuuksi ja lisää matkan varrelle pieniä tavoitteita. Sinulla on 100 päivää aikaa! Tahto ei riitä, vaan vie tämä askel edelle ja tee tahdosta suunnitelma.

Följ @runningkenth Instagramissa, josta löydät päivittäisen motivaation lenkille!

LUE LISÄÄ: Intervallit mäessä kannattaa!