Ovatko vanhat treeniklassikot yhä tehokkaita?
Spinning, situps och penkkipunnerrus - hittejä vai huteja? Pyysimme treenieksperttiä arvioimaan.
Ida B. Olsson om personlig tränare, ryhmäliikuntaohjaaja ja joogaopettaja - toisin sanoen todellinen treeniekspertti. Hän inspiroi ja kannustaa tuhansia seuraajiaan blogissaan ja Instagram-tilillään joka päivä. Pyysimme häntä arvioimaan muutamia vanhoja treeniklassikoita, mitä liikkeitä kannattaisi tehdä ja mitä liikkeitä pitäisi puolestaan päivittää nykypäivään?
Vanha klassikko: Ab-wheel
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
- Todellakin! Vatsalihaspyöristä on tullut eri versioita, voit esimerkiksi käyttää tankoa tai tehdä liikkeen TRX-nauhojen tai pallon avulla. Sama asia toistuu näissä. Rullatessasi ulospäin koko keskivartaloa pitää jännittää ja sitten vatsalihakset pitää rutistaa yhteen, jotta saat vedettyä itsesi takaisin. Tämä ei tietysti ole ainoa liike, jolla saa sixpackin, mutta liike on mahtava keskivartalon ja vatsan lihaksille, Ida B. Olsson sanoo.
Vanha klassikko: Situps eli istumaannousut
Ida B. Olssonin tuomio: Huti!
- Tämähän on klassinen vatsaliike, mutta valitsisin eri liikkeitä, jotka eivät rasita koukussa olevaa selkää yhtä paljon. On olemassa huomattavasti parempia liikkeitä, joilla myös saa vahvemman keskivartalon. Monet lopettavat treeninsä tekemällä kolme vatsaliikettä, jotka kaikki ovat istumaannousujen eri versioita, mikä taas puolestaan tarkoittaa sitä, että taivutat selkää tarpeettoman monta kertaa heikossa asennossa. Tee mieluummin lankkuharjoituksia, jos haluat vahvemman vatsan.
Vanha klassikko: Spinning
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
-Sydämesi on tärkein lihaksesi ja sitä pitää rasittaa, jotta kehityt vahvemmaksi. Spinning on mahtavaa kuntotreeniä. Juoksijoille spinning on mahtava vaihtoehto treenata kuntoa, eikä polvetkaan rasitu tässä. En kuitenkaan suosittele treenaaaan vain ja ainoastaan spinningiä, sillä takapuoli ja selkä voivat hyvin, jos istut vähemmän.
Vanha klassikko: Ryhmäliikuntajumpat
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
- Yay, enemmän liikuntaa ihmisille! Jos treenaat hyvinvointisi takia - takapuoli ylös sohvalta ja ulos liikkumaan! Sillä ei ole niin suurta merkitystä MITÄ teet, kunhan vain treenaat, ja että treenaat sellaisella tavalla, joka on hellävarainen kehollesi. Tarvitset ehkä ryhmäliikuntaa liikkuaksesi? Mene ja osallistu! Jos yrität treenata tiettyjen henkilökohtaisten tavoitteiden mukaisesti niin siinä tapauksessa pitäisi kuitenkin hankkia ohjelma, joka on suunniteltu juuri sinulle.
Vanha klassikko: Penkkipunnerrus
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
- Todella mahtava yläkropan liike, joka tuntuu useissa lihaksissa, ei vain rintalihaksessa. Tämä on tärkeää tehdä hyvällä tekniikalla. Älä myöskään käytä liian raskaita painoja. Pyri siihen, ettei selkä nouse alustasta, vedä napaa penkkiä kohti ja anna käsien tehdä työt.
Vanha klassikko: Stepup
Ida B. Olssonin tuomio: Hitti!
- Stepup on kuntosi ja treeni-ilosi kannalta hitti! Se on hauskaa ja treenatessa hikoilee kunnolla. Jos tavoitteena on kuitenkin muotoilla takapuolta, niin kannattaa tehdä stepup-liikettä painoilla ja tehdä vain 8-12 toistoa kolmessa sarjassa per jalka ja yhdistää tämä puhtaaseen voimaharjoittelutreeniin, jossa keskityt takapuoleen.
Vanha klassikko: Lenkkeily tavallisessa lenkkeilyvauhdissa
Ida B. Olssonin tuomio: Huti!
- Juoksulenkki on mahtava arkikuntoilijalle, joka haluaa raikasta ilmaa, ja joka haluaa sydämelleen työtä, jotta keho saa happea. Mutta sinun pitää havahtua, jos luulet, että lenkkeily on ainoa tapa rasvanpolttoon ja juokset samaa lenkkiä samassa vauhdissa neljä kertaa viikossa vuoden ympäri. Muuntele juoksuasi enemmän!
LUE LISÄÄ: Askel askeleelta: Näin opit päälläseisonnan
