Øvelser: 3D-tren slik som gravid
Om du är nysgjerrig på hur 3D-trening för gravida kan se ut, så kommer det lite inspiration här. Testa dig fram, det är nästan omöjligt att göra fel!
Annika Rasmusson är jordmor och 3D-trenare för gravida och nybakta mammor. Hon tycker att det ultimata träningsredskapet för 3D-trening är den så kallade Procedos-matten. Den gör det enklare för dig att veta var du ska sätta fötterna dina.- I 3D-trening arbetar vi i olika positioner, framover, bakover, sidelengs och i rotasjoner. Vi jobbar också med olika fotopositioner, alltså med rätta fötter, pekende innover og utover, säger Annika Rasmusson, som har en hemsida där du kan köpa träningsprogram och produkter.
Vad ska jag tänka på när jag 3D-tränar som gravid?
- Du kan egentligen inte göra så mycket fel. Allmänt att tänka på vid träning under graviditet och som nybakt mamma, är att arbeta lite kortare och inte ta så dype steg. Unngå snabba och kronglete øvelser i ytterposisjonene. Er du usikker på hvordan du skal gjøre det vil det beste være å få hjelp av en PT som er ekspert på nettopp 3D-trening.
Är det något jag bör undvika?
- Hopping og stussing pleier man å slutte med rundt uke 20-25, men alle personer er ulike. Noen kan kjøre på med ganske tøffe økter mens andre må trappe ned skikkelig, avhengig av hvordan man føler seg og om man er påvirket av for eksempel bekkenløsning. Litt pulstopper trenger du ikke å være redd for.
Innovervendte føtter gir ikke like stor belastning på bekkenet som utovervendte føtter.
Avhengig av hvordan du strekker armene og hendene i ulike nivåer og retninger vil du få varierte rekasjoner i hele kroppen, selv i bekkenbunnplaten.
Jobb med mindre och kortare steg på 3D-matten i et roligere tempo om du er gravid.
LES MER: 3D-tren som gravid!
