Øvelser: Så ska du 3D-træne som gravid

Om du är nysgerrig efter att ha sett hur 3D-träning för gravida kan se ut, så kommer det lite inspiration här. Prova dig fram, det kan nästan inte gå galt!

Annika Rasmusson är jordmoder och 3D-træner för gravide og nybagte mødre. Hon tycker att det ultimata träningsredskapet för 3D-træning är den så kallade Procedos-måtte. Den gör det lettere for dig at vide, hvor du skal sætte fødderne.

- I 3D-træning arbejder vi på forskellige planer. Forfra, bagfra, sidelæns og i rotationer. Vi arbetar också med olika foderpositioner, alltså med lige fødder, indadvendte og udadvendte fødder, säger Annika Rasmusson, som har en hjemmeside, hvor du kan købe træningsprogrammer og produkter.

Vad ska jag tänka på när jag 3D-træner som gravid?

- Du kan faktiskt inte göra så många fel. Det, som du generellt ska tänka på vid träning under graviditet och som nybagt mor, är att arbeta med lite kortare och inte så dybe trin. Undgå snabba och pludseliga rörelser i ytterpositioner. Är du osäker på, hur du ska göra så få hjälp av en personlig tränare, som är expert i just 3D-træning.

Finns det något som jag bör undvika?

- Man kan stanna för att hoppa runt vecka 20-25, men alla personer är olika. Några kan köra rimeligt hårt på, medan andra ska skrue en del ned alt afhængigt af, hvordan man har det, og om man er ramt af bækkenløsning for eksempel. Men du skall inte vara bange för att få pulsen lite op.


Indadvendte fødder giver ikke lige så stor belastning af bækkenbunden, som udadvendte fødder gør.


Alt afhængigt af hvordan du strækker armene og hænderne i forskellige niveauer og retninger, så får du varierede reaktioner i hele kroppen, også i bækkenbunden.

Arbeta med mindre och kortare trin på 3D-måtten i ett något roligare tempo, om du är gravid.