To øvelser som får magen til å brenne

Hva får du om du tar et par ringer, noen vektskiver og en benk? Utstyret som gör att du kan gi magen din en omgang den aldri før har opplevd.

Har du kanske gått och sett på de ringarna på träningssenteret och lurt på hva du skal med de? Da kommer svaret här. Ringene passar utmärkt till magetrening om du är lei av planken, pilatesballen og situps. De kan ta magetreningen till et helt nytt smertefullt nivå. Här är några exempel.

Øvelse 1 - Flytt vekten

• Pass på at ringene henger cirka 30 centimeter over bakken.

• Plasser fire til fem lette (2,5-5 kilo) vektskiver foran ringene.

• Grip tak i en ring, den andre armen lar du henge fritt.

• Still deg i armhevningsposisjon med føttene bredt.

• Flytt så vektene en og en til siden og bygg en haug utenfor den andre armen.

• Tenk på å spenne magen, ikke få en bøy.

• Bytt arm.

Øvelse 2 -En-armshevning (OBS veldig hardt)

• Samme utgangsposisjon som øvelse en.

• Pass på at kroppen er cirka 45 graders vinkel fra gulvet.

• Legg opp den frie armen på en benk.

• Gör armhevningar på armen i ringen.

• Gör 2x10 på varje arm.