To øvelser som får mellemgulvet til at brænde

Vad får du om du tar ett par ringar, några viktskivor och en bänk? Udrustning til at give dit mellemgulv en omgang den aldrig har fået før.

Har du gått och tittat på ringarna i träningscentret och undret, vad använder man dem till? Så får du svaret här. Ringene kan sagtens användas till mellemgulvstræning, hvis du er blevet træt af at planke, pilatesbolden eller mavebøjninger. Faktisk kan de tage mellemgulvstræningen til et helt nyt brændende niveau. Här är några exempel.

Øvelse 1 - Flyt vægten

• Sørg for at ringene hænger cirka 30 centimeter over gulvet.

• Placer fire til fem lette (2,5-5 kilo) vægtskiver foran ringene.

• Tag fat i en ring, mens du lader den anden arm hænge frit.

• Stil dig i armbøjningsposition med fødderne spredt.

• Flyt derefter vægtene, så de bygger et nyt tårn ud for din anden arm.

• Husk at spænde mavemusklerne.

• Byt arm.

Øvelse 2 -Enarmshævninger (OBS virkeligt hårdt)

• Samm udgangsposition som første øvelse.

• Sørg for at kroppen er i cirka 45 graders vinkel fra gulvet.

• Læg den frie arm op på en bænk.

• Lav armhævninger med armen i ringen

• Lav 2x10 med hver arm