Øvelserne, du laver forkert (og hvordan du laver dem korrekt!)

Reducer risken for skader og maksimer din styrke og dit resultat ved at undgå at lave disse fem øvelser forkert. Fitnessentusiasten Emma Nilsson visar dig, hur du ska göra.

En forkert øvelse kan medføre stor risiko for skade. Vi har alla varit nybörjare och inte vidst helt præcist, hvordan en øvelse skulle udføres korrekt, eller om man bruger de rigtige muskler. Hvordan laver man øvelserne korrekt, og hvilke fejl begår de fleste? Emma Nilsson, CrossFit -tränare och träningsentusiast visar, hvilke øvelser man ofte laver forkert, og hvordan man laver dem rigtigt!

Vad kan man göra om man gör en övning fel?

- Normalt får du inte skador efter en, två eller tre forkerte gentagelser. Fejlen ligger i att udføre samme øvelse forkert mange gange, siger hun og tilføjer:

- De fleste træner for at styrke kroppen, men træner du forkert, kan du ødelægge det for dig selv i stedet, og det er ikke formålet med træningen.

Vilka råd har du till dem, som är usikre på, hvordan man laver en øvelse?

- Fråga en medarbetare i fitnesscenteret. Der plejer at være personlige trænere i centret, som kan hjælpe dig. Ett annat tips, om du är osäker på hur maskiner används, eller hur man løfter vægte, är att booke tid hos en PT. Det är bättre att lära sig det riktigt från början.

Husk, der er kun fordele ved at bruge lettere vægte og lære den rigtige teknik fra starten.

- Vi är i fitnesscentret för att forma vår kropp, och göra kroppen starkare. Men så är det också viktigt, att vi gör det riktigt, om inte får man inte det önskade resultatet.

SHOP HER: Vårt utbud av träningstightsEmma Nilsson har Bluebell II tights, Anolyte top och Rose sports-bh på. Alt från Blacc.

Marklyft

Detta gör du forkert: Du har ikke en rank og neutral ryg, din bagdel er for langt oppe, og du spænder ikke i maven.

Så gör du: Stå i en god bredd med dina hofter, og fordel vægten over hele foden. Maven ska aktiveras i løbet af øvelsen. Husk at holde stangen så tæt på kroppen som muligt. Sænk bagdelen, og undgå at strække nakken for meget, hovedet skal være rankt, som en forlængelse af resten af kroppen.

TIPS: Om du går i stå med vægten i markløft - træn mere mave!

Utfald

Detta gör du forkert: Du lader dine knæ falde indad og holder dem ikke i lige linje med dine fødder, dine knæ bliver overbelastet, og du kan få skader.

Så gör du: Pres dine knæ udad og placer knæ og fødder i samme linje, hold denne position i hele øvelsen.

TIP: At presse knæene og holde dem på linje med føddernes retning gælder for alle øvelser, det er aldrig en fordel for din krop at bøje din knæ indad.

Planken

Detta gör du forkert: Du svajer for meget, og det kan mærkes i korsryggen, eller du har bagdelen for højt oppe, og så tager skuldrene over.

Så gör du: Stram maven, og hold den aktiv i løbet af øvelsen. Du bör, som namnet antyder, ligne en planke. Tænk, at det først og fremmest skal mærkes i maven, ikke i nederste del af ryggen eller skuldre!

Chins

Detta gör du forkert: Du aktiverer ikke rygmusklerne, før du trækker dig op, hvilket belaster skuldre og arme, og det er ikke de muskler, du vil arbejde med i denne øvelse.

Så gör du: Här arbetar du primärt med de brede rygmuskler og dine arme. For at rygmusklerne skal være den muskelgruppe, der udfører øvelsen, skal ryggen aktiveres, før du trækker dig op. For at gøre dette skal du trække skulderbladene bagud.

Smalle armbågar

Dette gør du forkert: Du lader dine skuldre falde frem, og især den øverste del af kroppens vægt går ned mod gulvet. Det skickar skuldrene på overarbejde, og du får en forkert belastning, det er først og fremmest bryst og triceps, der skal på arbejde.

Så gör du: Tænk på skuldrenes, armenes og brystets placering, du skal have en stolt holdning i brystet. Skuldrene skal ikke rotere fremad, træk dem bagud og stabiliser dem.

Tips: Jo mere du bevæger kroppens tyngdekraft fremad ved at stå på tæerne, jo mere belaster du skuldrene. Et smalt greb med armene aktiverer triceps i øvelsen, og en bred placering sætter mere fokus på brystet.

LÆS MERE: Bedst i test: Redskaberne, der hjælper dig med at få løsnet op i kroppen

SHOP HER: Vårt breda utbud av træninssko