Övningarna du ska undvika

Kreativitet på gymmet är inte alltid bra. En del tekniker och redskap ska bara inte kombineras. Dessa kan göra mer skada än nytta.

Vissa gör det i ett försök att utveckla sin träning, andra för att imponera på alla som ser på: använd olika tekniker och redskap i mer eller mindre genomtänkta kombinationer alltså. Tyvärr kan det i många fall vara direkt dumt att göra det då risken för att skada sig är stor. Här är några exempel på misstag du bör undvika.

Använda bosubollen när du lyfter tungt

Bosubollen är perfekt för att stärka balansen när du använder din kroppsvikt eller lätta vikter. Lyft aldrig tungt när du står på en bosuboll, risken är då att dina stora muskelgrupper som ska göra jobbet i lyftet i stället enbart blir stabiliserande vilket ökar skaderisken markant.

Hoppa med vikter

Tänk dig för innan du börjar hoppa med tunga vikter. Du riskerar att skada rygg och knän i förlängningen. Det är bättre att hitta exempelvis lådor som är så höga att de utmanar din explosivitet utan att du har extra tyngd på axlarna.

Spurta på löpbandet

Att maxa upp löpbandet så att du måste göra ditt yttersta för att hänga med ger ingen större effekt och bygger inte snabbhet. Din löpning på fast mark kommer inte utvecklas det minsta, i stället kommer din teknik fallera och folk runt omkring kommer skaka på huvudet. Vill du bli snabbare ska du i stället arbeta med din styrka och acceleration.

Göra för många repetitioner

Här handlar det om extremt många repetitioner med lätta vikter, över femtio per gång. Det kommer inte att öka din muskelmassa utan bara slita på dina leder och bryta ner kroppen.

Glömma huvudet i omklädningsrummet

Det är en förutsättning för alla exempel ovan. Men det handlar lika mycket om att inte ryckas med och ta dumma beslut under träningens gång. All träning ska vara stärkande och skadeförebyggande. Inte tvärtom.

LÄS MER: Fightingstjärnornas 5 bästa parövningar