På måndag startar #sportacore
Få stærk mave, smertefri ryg og et helt bibliotek af nye øvelser til mellemgulvet. Hæng med på træningsprogrammet #sportacore under april måned!
Sportamore och PT-Staffan har en utmaning till dig. Vi kallar den #Sportacore. Kan du klare at træne mellemgulvet tre gange om uge under hele april måned? Staffan Eklund är personlig tränare och kostvejleder och har skapat ett unikt träningsprogram - det enda som ska göras nu, är själva arbetet!
- Det är hela paketet med länden och alla muskler i magen, både lige och skrå, säger Staffan Eklund.
Vilken opskrift har du på att få et stærkt mellemgulv?
- Som med al träning handler det om at have en ydmyg indstilling til arbejdet. Du kan aldrig bli helt utblottad, man kan alltid utveckla sig mer! Derefter handler det om at træne varieret flere gange om ugen og variere vægte, sæt og gentagelser. Det som är bra med att få ett starkare mellangulv är, att det också kommer att göra dig bättre i alla andra träningsmomenter du ger dig i kast med. Du kan lyfta mer, slå längre och hårdere eller utveckla i vilken som helst sport du nu tränar.
Tränar vi mellangulvet för lite?
- De flesta gör och har generellt ett för svagt mellangulv. Mange er godt klar over det, men gør ikke noget ved det, for de tager det ikke rigtig alvorligt og sløser med det. Dem som plejer at være bedst til det, er kvinder som har født børn. De har fått en god forståelse for, hvad et stærkt mellemgulv betyder.
Mange træner mellemgulvet til sidst i et pas, rigtigt eller forkert?
- Både och. Du orker jo inte att köra lige så hårt, eftersom du er træt efter alle andre øvelser, samtidigt med at du ikke skal træne mellemgulvet først i dit pas, eftersom du da påvirker kvaliteten i dine andre øvelser. Vil du virkelig udvikles, skal du lave isolerede mavepas, det er bedst. Jeg træner hellere rene mellemgulvspas på 45 minutter, i stedet for at lave lidt hver gang. Och det borde de flesta göra. Mellangulvet har också använts för separat träning. Mange træner biceps i to timer, men skulle aldrig træne et rent mellemgulvspas - det er lidt sjovt.
Fåret vaskebræt efter en månad med #sportacore?
- Du behöver i hvert fald ikke at gemme dig bag sivene til sommer, haha. Nej, spøg til side - hvis du følger skemaet, vil du garanteret få et stærkere mellemgulv, men vaskebræt kan jeg ikke love. Det kommer an på andre ting som fedtprocent og fremfor alt din kost. Vaskebræt er i og for sig ingen garanti for et stærkt mellemgulv, det er bare de yderlige forreste mavemuskler som synes. Men du får en katalog med övningar som kan ge dig tvättbröd. Du har jo också hela maj till at træne i inden sommeren kommer.
Så uttrycket "Abs are made in the kitchen" stämmer?
- Ja, det stämmer. Det handlar i stora delar om, hur du äter. Du skal tillægge et underskud i næringsindtaget, så at fedtprocenten formindskes, samtidigt med at musklerne ikke må forsvinde. Även du ska få mycket protein i dig. Du ska räkna ut antal kalorier och energi som du taber, hvis du skal sænke din fedtprocent. Männen vill att du ska få i dig max 10 procent fett, för att vaskebrættet ska se bra ut. Kvinderne kan tillægge lidt mindre. Men igen, vaskebrættet er ikke målet i sig selv. Det viktigaste är att mellangulvet blir starkt och funktionellt.
Varför är det ändå så mycket snack om tvättbröd, tror du?
- Det är en statusting och en gammal skönhetsideal, som redan sås på de romerska statuerna: Er du veltrænet, har du vaskebræt. Men det stämmer ju inte helt. Jeg har set mænd med sixpack på maven, som ikke engang kan klare at planke i 2 minutter. Så har man inte tränat tillräckligt varierat, tycker jag. Derimod ikke sagt at det er dårligt med vaskebræt, eller at ville have det, men det skal være på grund af en god anledning.
Kan du udrede, en gang for alle, hvad der menes med at få "kontakt" med en muskel?
- Det handlar om, at træne den muskel du har i sinde at træne. Har du lavet øvelser for biceps, skal det mærkes i dine biceps, ikke i skuldre og ryg. Træner du maven, skal det mærkes i maven. At lære at få kontakt med den rette muskelgruppe, kræver øvelse. Om du ser att det finns fem muskeltrådar kan du aktivera den rätta muskeln. Det är därför du ska starte med at lave øvelser uden vægte og først finde den rette øvelse. Andre ting som du kan tænke på er, at fokusere ordentligt. Træn foran et spejl , så ser du hvad du gør, og put aldrig mere vægt på end hvad du kan klare.
Hvis jeg synes at "Sportamore virker hårdt, hvad kan jeg så gøre?
- För att göra det lättare, kan du utmana en ven, så att jag kan pressa varandra. Du kan också få stöd av andra under hashtagget #sportacore. Vi ses därude!
