Pas 8 är här!

Nu ska mellangulvet testas för alvor. Ugens redskabspas med #sportacore är rigtigt hårdt!

-Nu kommer vi till att involvera TRX-bandet en hel del och det blir hårt. Det kräver att balansen, styrkan och koordinationen är god, eller blir det riktigt hårt. Har du varit med oss från början, borde det inte bli något problem, säger Staffan Eklund.

#SPORTACORE: PASS 8

1. Omvända crunches i TRX-band

Træner: Skrå, lige och inre mavemuskler.

Tænk på dette: Albuerne skal være på linje med skuldrene. Håll blicken nedåt.

Gentagelser: 20 (10 på vardera sidan).

Sätt: 3.

- Hold mellemgulvet spændt under hele øvelsen for at få så god kontakt som muligt.

- Tænk på at arbejde for at få knæene så langt op som muligt samtidigt med, at du vrider hoften.

2. Planken i TRX

Träner: Indre mavemuskler.

Tænk på dette: Hav rette højde på båndet så at kroppen bliver ret.

Gentagelser: 30 sekunder.

Sätt: 3.

- Håll armene under skuldrene. Ret blikket nedad og hold kroppen spændt.

3. Gris i TRX

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på dette: Forsøg at holde mellemgulvet spændt hele vejen igennem.

Gentagelser: 15.

Sätt dig: 3.

- Start i en vanlig planke

- Skub derefter hoften op mod taget. Tænk på at det kun er hoften som skal bevæge sig op og ned. Hav ikke travlt! Utførelsen skal ske roligt og kontrolleret.

4. Filtkniv med vikt i händerna

Träner: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.

Tænk på dette: Tag ikke for tung en vægt. Du skal kunne udføre øvelsen kontrolleret. Sving ikke med benene.

Gentagelser: 15.

Sæt: 3.

- Både händer och fötter ska vara i luften hela tiden under øvelsen.

- Du skal skubbe overkroppen og armene op mod fødderne. Tænk på ikke at svinge benene op.

5. Utrulningmed hjul

Træner: Indre og ydre mavemuskler samt lænden.

Tænk på dette: Håll igen på vägen ud øg farten på vej tilbage.

Gentagelser: 10.

Sätt dig: 3.

- Stå på knæene og svaj alt hvad du kan.

- Rul så långt ut du kan samtidigt med att du slipper fødderne. Följ hjulet med blicken ig træk dig derefter tilbage.

Passet kort fortalt

1. Omvända crunches i TRX 3x20
2. Planke i TRX 3x15
3. Gris i TRX 3x15
4. Fällkniv med vikt 3x15
5. Udrulning med hjul 3x10


Fotograf: Oscar Jettman