Paulo Robertos yogapas för kontormus

I bogen "Paolos yoga" deler Paolo Roberto ud af sine tanker om yoga - helt uden filter. Den professionelle bokser og superentreprenør viser også yogapositioner, som du let kan lave derhjemme ligesom dette yogapas for kontormus.

Vi vet, at stillesiddende arbejde er et sundhedsproblem, og at det er vigtigt at bevæge sig i løbet af en arbejdsdag. Ikke mindst hvis otte timer foran computeren efterfølges af en hel aften på sofaen med Netflix... I sin nye yogabog vil Paolo Roberto derfor afmystificere yogaen og vise, at træningsformen er noget som alle burde få ind i deres liv. Inte minst dem med stillasittande arbete.

I "Paolos yoga" handler yoga mere om kropsvidenskab, vejtrækning og fokus end røgelse og mantra. Bogen udgives af Bonnier Fakta/Fitnessförlaget. Foto: Daniel Ohlson

Denna yogapas är utvecklad med kontorarbejdere i tankerne, da det øger blodcirkulationen i kroppen. Tanken är minimal anstrengelse och maximal effekt. Forsøg at rejse dig op en gang i timen og lav disse strækøvelser. Din krop vil være dig evig taknemmelig.,

Tips! Håll varje övning i fem åndedrag.

1. Stræk dig op mod skyerne

Så gör du: Stå i bjergets position med en skulderbreddes afstand mellem benene og sug navlen ind mod rygraden. Du skall stå tungt och stabilt med fødderne i gulvet. Tænk at en tråd sidder fast i dit hoved og trækker opad. Træk vejret ind og stræk dine arme lige op i luften. Slap af i skuldrene og kig på hænderne. Pust ud og sænk armene. Forsøk ikke at svaje i ryggen

Därför ska du göra denna øvelse: Den förbättrar balansen och ger fokus.

2. Stående fremoverbøjning

Så gör du: Stå i bjergets position. Træk vejret ind og bøj dig fremad fra hoften når du puster ud, samtidigt med at du tager fat om din vrist med hænderne, eller så langt ned du kan nå. Kig ind mod knæene og synk længere ned for hvert åndedrag.

Därför ska du lämna denna övning: För att få bort väskor från benen.

3. Stræk dig op mod skyerne

Gentag den første øvelse i fem vejrtrækninger.

4. Sid på kram

Så gör du: Stå i bjergets position med lidt mere end en skulderbreddes afstand mellem fødderne. Pust ud og sæt dig på hug. Før håndfladerne sammen foran brystet og pres knæene ud med albuerne. Fødderne skal være parallelle med dine knæ. Træk vejret dybt ind og pust ud og forsøg at komme lidt dybere for hver vejrtrækning.

Därför ska du lave denne øvelse: Den vil gøre dig mere fleksibel og gøre underværker for din ryg.

5. Pyramiden höger/venstre

Sådan gør du: Bøj forover i bjergpositionen og tag et skridt frem med højre ben. Vrid venstre fod ud. Fodsålen skal være i gulvet. Bøj dig ned over dit højre ben fra hoften (tænk på at holde benene lige og ryggen ret) og sæt hænderne i gulvet eller ved vristen. Gør det samme med det andet ben. Hvis det føles for svært, kan du placere hænderne på knæet.

Därför ska du lave denne øvelse: For at strække bagsiden af benene ud.

LÆS MERE: 6strækøvelser for dig som har ondt i ryggen