VÅR BLACK WEEK ÄR LIVE! HITTA RABATTER UPP TILL 70% HÄR!

SE BLACK WEEK

Pelkkä loppukiri jäljellä! #sportacore

Viimeinen treenikerta! Viimeiset voimat peliin ja kaikki panostus tähän välinetreeniin.

-Tässä treenissä keskitytään suoriin ja syviin vatsalihaksiin. Lisäsin myös treenin, joka on todella tehokas lanneselälle, hiki vain virtaamaan! Nyt laitetaan kaikki peliin, sillä haasteesta on enää kaksi treeniä jäljellä, sanoo Staffan Eklund.

#SPORTACORE: TREENI 11

1. Jalkojen nosto pallolla

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Ota sellainen pallo, jonka jaksat nostaa kunnolla ylös.

Toistojen määrä: 10

Sarjat: 3.

Pass 11- Pidä käsillä penkistä kiinni. Yritä rentouttaa lanneselkä.

Pass 11- Nosta jalat suoriksi kattoa kohti. Pidä lantio penkissä.

2. Staattinen taljaveto

Harjoittaa: Syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Kahvan pitää olla rinnan korkeudella.

Toistojen määrä: 20 (10 per puoli).

Sarjat: 3.

Pass 11

- Seiso rinta rottingilla ja vedä kahvaa. Taljan pitäisi olla kireänä koko ajan. Liike on kuin lankku, jossa seisot.

Pass 11- Työnnä kädet suoriksi rinnalta ja pidä ojennettuina kaksi sekuntia. Älä kierrä yläkroppaa. Vie kahva hitaasti takaisin aloitusasentoon.

3. Situps taljassa

Harjoittaa: Suoria vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Aseta kahva alimmaiseen asentoon ja valitse sopiva paino.

Toistojen määrä: 15.

Sarjat: 3.

Pass 11

- Pidä kantapäät lattiassa ja talja tiukkana alusta asti.

Pass 11- Nouse mahdollisimman pitkälle ja palaa aloitusasentoon.

4. Ojennus TRX-nauhoilla

Harjoittaa: Lanneselkää ja syviä vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Nauhojen pitää olla vyötärön korkeudella.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

Pass 11

- Asetu polvillesi ja pidä nauhoja edessäsi.

Pass 11- Pudottaudu kontrolloidusti mahdollisimman pitkälle eteen. Työnnä itsesi takaisin aloitusasentoon. Pidä keho tiukkana koko ajan.

5. Länkkuveitsi tuplapainoilla

Harjoittaa: Syviä ja pinnallisia vatsalihaksia.

Pidä mielessä: Jalkojen ja käsien pitää olla ilmassa koko ajan.

Toistojen määrä: 10.

Sarjat: 3.

Pass 11

-Yritä painaa lanneselkää lattiaa vasten.

Pass 11- Nouse mahdollisimman korkealle. Pyri siihen, että painot koskettavat toisiaan.

Treeni pähkinänkuoressa

1. Jalkojen nosto pallolla 3x20
2. Staattinen taljaveto 3x20
3. Situps taljassa 3x15
4. Ojennus TRX-nauhoilla 3x10
5. Linkkuveitsi tuplapainoilla 3x10


Valokuvaaja:
Oscar Jettman