Petra Månström: Slik trener du for å bli utholdende

Mindre än fyra månader efter födseln kör Petra Månström ett halvmaraton. Här är hennes bästa tips för hur du orker att springa långt - och hur den bästa armhålan ser ut.

For sju år siden begynte Petra Månström å skrive Maratonbloggen på Svenska Dagbladets side og siden det har hun blant annet skrevet boken Det er bara att springa og starte podcasten Maratonpodden. I dag bloggar hon på Mama och jobbar som frilansjournalist och foreleser - när hon inte är ute och løper, såklart.

Hvor mye løper du en vanlig uke?

- Akkurat nå blir det tre til fire økter, fordelt på en distanseøkt, en intervalløkt og en langøkt. Jeg fødte barn for fire måneder siden så akkurat nå befinner jeg meg i oppbyggingsfasen der kroppen skal bygges opp og gjøres klar for litt tøffere trening igjen, sier Petra Månström.

Vad är dina bästa löpprestationer?

- Jeg er jo ingen eliteløper, men en vanlig dødelig mosjonist. Ultraløpet Swissalpine Marathon (78 km langt fjelløp i Sveits) og UltraVasan 90 (9 mil mellom Sälen og Mora) er jeg litt ekstra stolt over blant alle løp jeg har deltatt på. Også min innsats på halvmaraton på Seychellene, (Seychelles Eco-Friendly Marathon), som jeg løp for et par uker siden er jeg veldig stolt over. Har aldrig løpt så langsomt tidligere (2.32) men likevel veldig strålende fornøyd med at kroppen holdt sammen såpass raskt etter fødselen, samt at jeg ikke avbrøt på grunn av heten og den høye luftfuktigheten, det var 30 grader i skyggen. Prestationen behöver verkligen inte mätas på tid.


Alla bilder av Petra Månström kommer från hennes bok "Det är bara att springa" (Det er bare å løpe). Foto: Karin Grip

For oss som aldri har løpt mer enn en mil: Hva skal man gjøre for å orke løpe lengre?

- Trapp opp suksessivt. Og hold nede farten. De fleste gjør den feilen at de løper for fort og blir slitne - dra ned farten så kommer du merke at du orker holde på lengre. Gå långsamt fram och motivera dig själv under løpeturen på de måtene du vet fungerar för dig, men bra musik, fine klær eller hva det nå kan være.

Hur ska jag träna för att bli uthållig?

- Var ute länge och bry dig inte om farten. Tenk heller "I dag ska jag lyfta i to timer" i stället för var långt du ska lyfta. For å siden orke å holde opp farten og samtidig være utholdende, kan du legge inn såkalte terskeløkter, der du løper i en fart som føles lett ubehagelig, men håndterbar. Eliteløpere gjør mange, mange terskeløkter og fordelen med dem er at de bygger rask utholdenhet uten å slite for mye på kroppen som tradisjonelle intervaller i høyere fart gjør.

Hur tränar jag opp beina för att orke løpe langt og ikke gå i stykker?

- Styrketrening är naturligtvis bra som komplement, men det är faktiskt under själva löpningen som du tränar opp beina på bästa möjliga sätt. Det är i alla fall min mening. Hemmeligheten för att inte bli skadad är att ta det med ro. Gå långsamt fram, som sagt! Tryck inte kroppen till å løpe over egen evne og ha variasjon i treningen. Fartgapet, altså forskjellen i fart mellom en rolig treningsøkt og en intervalløkt, må være stort slik at ikke alt blir en eneste stor grøt i omtrent samme tempo. Da kommer det ikke til å skje så mye med utviklingen.

Vad är den vanligaste feilen folk gör som vill få bättre kondisjon och orke løpe langt?

- De går ut och løper for langt på en gang, har kanskje feil sko samt løper for fort. Och så hviler de ikke tilstrekkelig, noe som sakte men sikkert bryter ned kroppen.

Hur håller jag löpemotivationen levande?

- Motivera dig själv på sätt som funkar för dig. Det kan vara med fina och behagliga løpeklær, meld deg på en maraton, mekk sammen en skikkelig bra spilleliste, ta med en venn, løp med en gruppe, legg ut bilder på Instagram eller blogg om løpingen din. Bara du vet vad som funkar för dig.

När det är som allra tøffest bruker Petra Månström tenke på hva hun skal spise etter treningen, den herlige dusjen etterpå, å få slappe av i sofaen foran et bra TV-program og å få klemme sin samboer og sønn. Foto: Karin Grip

Vad är den bästa energin under en maraton?

- Under ett längre lopp gillar jag att ta en gel med jevne mellanrom, gärna med smak av Coca-Cola! Snickers funkar också helt topp under lengre løp.

Vad är ditt bästa tekniktips som alla löpare borde tänka på?

- Rädda ut ostepoppen, opp med blikket, senk skuldrene og slapp av i ansiktet.

Alla prater om löpsteget. Men hur viktigt är det att tänka på armene?

- Väldigt viktigt. Det är jo ett hjälpmedel för dig att ta dig framåt. Under en workshop i Berlin fick jag lära mig att hålla armarna i en sån vinkel att jag kunde hålla en penn på innsiden av albuen og deretter pendle framover. Det fungerar faktiskt ganske bra, bare du tenker på å ikke dra opp skuldrene.


Når Petra Månström ikke føler for å knyte på seg løpeskoene ligger hun gjerne på sofaen og spiser praliner. Eller ser en god film, tar en spasertur, shopper klær på nettet eller oppdaterer spillelisten til sin neste løpetur.

LES MER: Emmas tøffe vei fra sykmeldt til triatlet