Monta kertaa päivässä treenaaminen ei ole vain ammattiurheilijoiden etuoikeus. Toisaalta se ei myöskään automaattisesti takaa parempia tuloksia. Me kerromme, mitä sinun tulisi tietää, ennen kuin suuntaat kahdesti päivässä salille.
Yhä useampi treenaa enemmän kuin kerran päivässä ehkäistäkseen istuvan elämäntavan haittoja. Saatat juosta töihin aamuisin ja sitten tehdä rankan jalkatreenin illalla töiden päätteeksi. Mutta onko useamman kerran päivässä treenaaminen tosiaan tarpeellista?
- Useampi treeni päivässä on mahdollista, mutta kannattaa jakaa treeniä parhaiden tulosten ja palautumisen takaamiseksi. Sinulla täytyy olla fiksu ohjelma eli ei niin, että treenaat esimerkiksi voimaa 2-3 kertaa päivässä, sanoo PT Peter Ottosson, joka pyörittää Homie Fitness -studiota Tukholman Östermalmilla.
Jos olet päivällä juossut tai harjoitellut voimaa, voit ottaa illalla powerwalkin, neuvoo Ottosson. On tärkeää vuorotella matala- ja korkeatehoisia treenejä, jotta jaksat kunnolla läpi harjoituksen.
Kuinka paljon on fiksua treenata?
- Kaikki riippuu siitä, mitä tavoittelet. Kuntoilija on aivan eri asia kuin ammattiurheilija. Tärkeintä on, että treeni tulee tehdyksi ja itselleen ei aseta liian suuria tavoitteita. Moni lähtee liian tiukasti ja lopettaa sitten kesken loukkaantumisten tai liian rankan treenin takia.
Useimmille kahdesti päivässä treenaaminen on aivan turhaa. Kokeneet kuntoilijat, jotka haluavat kunnon tuloksia, voivat tähdätä 3-5 treeniin viikossa. Se riittää hyvin, Peter Ottosson neuvoo.
- Niille, joille harjoittelu ei vielä ole osa arkea, mutta jotka haluavat päästä vauhtiin, suosittelisin vähintään kahta harjoitusta viikossa. Muu on plussaa.
Mistä tiedän, että treenaan liikaa?
- Jos juokset, voi liika treenaaminen ilmetä polvikipuna tai luukalvon tulehduksena. Se on melko tavallista, mutta se vie pari kuukautta. Liika treeni voi näyttäytyä stressinä tai jopa painon lisääntymisenä. Toisin sanoen liikunnan vaikutukset voivat kääntyä itseään vastaan! Moni ryhmäliikunnanohjaaja voi vetää 2-3 treeniä päivässä, mutta heidän tuloksensa paranevat, kun he vähentävät treenimääriään. Useampi harjoituskerta ei siis aina merkitse parempaa tulosta.
LUE LISÄÄ: 5 kuminauhaharjoitusta kesäänLUE LISÄÄ: Näin pääset kuntoon loman jälkeen
