Populär personlig tränare: Så undgår du att komma forkert i gang med efterårets træning

Efteråret står för dörren, och det är således tid till att komma i gang med träningen igen. Det är dog vigtigt ikke at ryge i de fælder, som tager motivationen fra dig. Den populära svenska personliga tränaren, Pischa Strindstedt, har svarene på, hvordan du skal gribe det an.

Den personliga tränaren, Pischa Strindstedt, har en populär träningsblogg och har just öppnat Wörkout the studio, ett fitnesscenter för hennes träningskoncept Wörkout. Läs mer om det här!

Vad är den mest vanliga fel, man kan göra, när man genoptager träningen efter sommaren?

- Den mest vanliga felet är att lägga för hårt ut. Du sätter dig in i mål, investerar i medlemskort till fitnesscenteret och sätter dig in i allt för att få många fula träningspass. Du går all in på alt. Träning, kost och livsstil, berättar Pischa Strindstedt.

Vilket råd har du, om man vill undvika att rycka i den fælde?

- Tag det roligt! Vintern är på väg och då får du massor av tid till att träna och bli stark. De första veckorna kan du börja med att träna på ugnen och sedan gå på en god tur på helgen. Därefter kan du stille og roligt lægge på uge for uge. Det gäller att hitta balansen. Det är en risk för att du är för energisk de första veckorna, där du står upp kl. 5.30 hver morgen for at køre bootcamp fem dage om ugen og spiser salat til frokost og middag, men det er ikke holdbart i længden. Till sist säger kroppen ifrån, då den aldrig när att restituere, hvilket du i værste fald bliver syg af.

5 andra goda "kom i gang"-tips

#1 Ät ordentligt

Du är tvungen att äta tillräckligt för att vara i stand til at bruge dig selv og præstere. Indled inte din nya träningssäsong svag af sult.

#2 Variation

Även om rutiner är ett bra sätt att komma i gång med träningen på, är det många, som inte är goda nog att variera sin träning, vilket resulterar i, att man snabbt kommer till att kede sig. Sørg for at træne på forskellige måder, så kroppen udfordres, og motivationen opretholdes.

#3 Sätt mål

Om du vet, vad du vill uppnå med din träning detta efterår, är det också mycket lättare att bli ved med att kämpa, när du möter modgang.

#4 Utfordra dig själv

Den samma löparen i samma tempo, eller samma vikt i fitnesscenteret träningspas efter träningspas är inte bara kedeligt - din krop vænner sig til det, og din udviklingskurve stagnerer. Pres dig själv lite - du kan ofte mere end du tror!

#5 Hvil

Hviledage är lika viktiga som träningsdagar. Ge kroppen en chans att återhämta sig.