Har du ont i huvudet när du tränar? Vous avez sûrement des maux de tête liés à un surmenage. Men oroa er inte, det är inte farligt och ni kan förebygga och undvika det.
Inget är mer förödande än att ha ont i huvudet när du går eller tränar i en idrottshall. Un mal de tête lancinant rend la poursuite de toute activité presque impossible. Du kan lätt tro att du inte gör något bra eller att något är farligt. Men många är de som lider av huvudvärk i samband med surmenage. Ungefär 1 % av alla vuxna med god hälsa drabbas av denna typ av huvudvärk, vilket är mycket vanligare än man kan tro.
>> Upptäck vårt urval av skor för fitness
- La raison expliquant pourquoi certains souffrent de maux de tête fréquents et d'autres pas, n'est pas clairement établie. Vid en fysisk ansträngning ökar den kardiala aktiviteten, vilket leder till ett tryck på méninges (vilket orsakar huvudvärk). C'est très probablement l'origine de ce type de mal de tête, donnant ainsi cette sensation de "coups de marteau" explique Filip Allerkrans, naprapathe à Stockholm.
>> Trouvez votre prochaine tenue de sport
Är det någon skillnad på att träna hjärtat eller musklerna?
- När du utsätts för kraftiga stötar får du ofta mer kraft och styrka tack vare din magmuskel. Följaktligen får du en annorlunda och oregelbunden andningsrytm vid muskelövningar. En oregelbunden andning kan leda till att du drabbas av bröstsmärtor. L'entraînement physique engendre une fréquence cardiaque plus élevée, entraînant un volume d'éjection systolique supérieur à la normale, provoquant les migraines.
Finns det olika typer av huvudvärk?
- Dessa typer av huvudvärk och symtom som framkallas av en fysisk ansträngning är ofta identiska, men kan ibland uppträda vid andra tillfällen än vid en ansträngning. Till exempel vid sexuella relationer. Mais vous pouvez aussi avoir ce type de maux de tête avec d'autres activités moins intenses, telles que la marche, mais cela est plus rare, affirme Filip Allerkrans, qui ajoute :
- Det är ofta ofarligt att drabbas av en huvudskada under eller efter träningen. Mais un mal de tête plus précoce, persistant pendant quelques heures, voire quelques jours, peut être un autre type de maux de tête. Det kan bero på migrän eller andra medicinska förstadier. Si vous n'avez jamais eu ce type de mal de tête auparavant, consultez un médecin. La céphalée de tension est un type de mal de tête, souvent ressentie comme une pression sur le front et derrière les yeux ou une tension, comme une bande enserrant la tête.
Kan vätskebalansen spela någon roll?
- Många är medvetna om att bristande återfuktning kan leda till att ögonen blir fuktiga. Den teoretiska förklaringen är en förändring av blodflödet i morgontimmarna, vilket ger upphov till dessa slemhinnor. La Rekommenderad vattenförbrukning är mellan 1,5 och 2 liter per dag. Allt beror också på din miljö, den omgivande temperaturen och hur länge du vistas i den. Om du transpirerar mycket är det rekommenderat att du hydrerar innan du kör. Om du tränar vid höga temperaturer förlorar du mycket mer vatten via din transpiration. Et si vous transpirez beaucoup et perdez beaucoup d'eau, alors, je vous conseille de bien vous hydrater pendant et après l'effort physique.
Råd till dem som lider av huvudvärk :
- Changez la structure de votre entraînement, et commencez plus lentement avant d'augmenter ensuite l'intensité ou la charge progressivement. Échauffez-vous correctement !
- Vissa övningar som kan hjälpa till att förebygga eller minska symptomen kan utföras under uppvärmningen, med efterföljande progressiv ökning av rytmen och laddningen.
- Om du känner av en begynnande huvudvärk, avbryt arbetet och återuppta arbetet endast om du känner dig bättre.
- Veillez à avoir un bon équilibre entre sport, sommeil et alimentation. Stress och muskelspänningar kan ibland vara en källa till huvudvärk.
EN SAVOIR PLUS : Pourquoi vous ne devez pas craquer votre dos vous-mêmes?
