Vill du göra framsteg på en pied-bana? Testez ces fractionnés en côte, un entraînement dur mais efficace!
Istället för att du springer på din vanliga bana och alltid springer på samma sätt, ta dig ur utmaningen med fraktionerna i sidled! La skäl? Courir en côte vous permettra de renforcer vos muscles, développer la force et l'élasticité de vos tendons et ligaments, accentuer la longueur et la cadence de votre foulée, mais aussi de lever les genoux plus haut, et d'améliorer votre économie de course, et votre mental.
- Courir en côte är det mest naturliga sättet att vinna kraft. C'est exactement ce dont j'ai besoin lorsque je m'entraîne pour le trail Salomon27k à Åre (Suède) de cet été. Des fractionnés en côte durs mais efficaces et intenses sont le meilleur entraînement, selon Oya Hanzén, entraîneuse certifiée, qui s'est entraînée pendant 15 ans et a créé le club de course à pied Runzpire à Norrköping (Suède).Il existe différentes alternatives, tout dépend des objectifs de votre entraînement. Les pentes plus abruptes entraîneront votre coordination et votre force, alors que les pentes plus longues développeront davantage votre endurance.
- Quelque soit le type de fractionnés en côte réalisé, pensez à raccourcir votre foulée, lever les genoux correctement et garder le corps droit. Regardez devant vous et aidez-vous de vos bras, conseille Oya Hansén, que vous pouvez suivre sur Instagram @Runzpire.
Oya Hanzén porte un ensemble t-shirt et legging de la marque Blacc. Foto: Privé.
Råd för effektiva fraktioner
Variant 1 : Court et raideMål : Öka den explosiva kraften för att få en mer flexibel foul och en bättre banekonomi.
Type de côte : Une pente courte et abrupte, où vous pourrez sprinter environ 10-15 secondes.
Variante 2 : Pente plus longue
Objectif : Utveckla en förbättrad uthållighet och kurera en fraktion som arbetar lite av allt, från kraft och fysisk kondition till en förbättrad teknik och ekonomi i löpningen.
Typ av bana : En bana med en varaktighet på cirka 1-1,5 minuter.
Hur gör man? Courrez en montée ! En gång på höjden, gå ner igen, antingen i aktiv skritt eller i trav. Le nombre d'intervalles est individuel, commencez par trois fois, puis essayez d'atteindre dix fois.
C'esr ce que nous appelons "runners high" - courrez en côte ! Foto: Privé
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