Har du kört under en viss tid, men har du slutat att notera förbättringar? Notre ambassadrice en cours d'exécution Charlotte Arvered passe par les pièges les plus courants et comment vous pouvez (lire : fuir) en sortir.
Att se tydliga framsteg under din utveckling är både motiverande och glädjande. Men ibland händer det något som hindrar dig från att se förbättringar. Det kan vara svårt att förstå vad som är fel. Vilken chans att vår expert d'élite de course, Charlotte Arvered, kan hjälpa till att lösa alla frågor!
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Vilka är de främsta anledningarna till att jag inte förbättrar min löpning på foten?
- Det kan finnas flera skäl. Du har kanske inte fastställt ett specifikt mål och vet inte riktigt vad du verkligen vill uppnå. Lorsque vous l'avez clairement défini pour vous, il devient plus facile de faire un plan et plus motivant à le suivre, förklarar Charlotte Arvered och fortsätter :
- Vous ne courrez peut-être pas assez souvent. La continuité est la plus importante. Il n'y a pas de raccourcis. Il se peut également que vous ayez trop peu d'énergie pendant vos séances d'entraînement.
Hur viktig är variationen?
- Mycket viktig. Prenez des séances de récupération légère avec distance et intervalles, force de course et mobilité. Vous, n'oubliez pas la technique de course. Med en bra banteknik kan du kasta både mer effektivt och snabbare.
Vilken frekvens måste jag använda för att se de bästa resultaten?
- Detta beror helt på din nuvarande nivå. Commencez par vous-même. J'ai énormément évolué juste pour augmenter le montant. Quand il est parti, j'ai ajouté de la qualité, et cela au détriment de la quantité.
Mon régime alimentaire peut-il constituer la base pour ne pas accélérer plus rapidement ?
- Ja, definitivt, regimen har naturligtvis en stor inverkan. L'erreur la plus courante que beaucoup de gens font avec le régime est, je pense, que vous consommez trop peu de glucides. Si vous voulez courir, vous avez besoin de glucides. Jag är inte någon expert på livsmedel, så jag borde inte ta så hårt på mentonen, men för min del inser jag tydligt vikten av glukider. Je ne saute jamais de repas, je mange des plats cuisinés pour le déjeuner et le dîner. Det finns inte en chans att man kan få en så bra måltid som möjligt. Vous avez besoin d'un équilibre entre le sommeil, l'entraînement, la nutrition, l'énergie, le liquide et la récupération.
Charlotte Arvered, som är l'ambassadrice de la course à pied de Sportamore, a beaucoup d'astuces pour vous qui voulez voir une nette amélioration de votre entraînement de course.
Mon chauffage peut-il m'empêcher de devenir plus rapide ? pourquoi pas ?
- Bien sûr, l'échauffement est important pour les entraînements plus difficiles. Vous ne devriez certainement pas courir fort sans vous échauffer d'abord. Det finns då en risk för skada.
Vad kan jag göra för att inte se resultaten och hur kan jag ändra på det?
- Testez-vous. Écoutez le corps. Alla mekanismer fungerar inte för hela världen. Ce n'est pas parce que vous ne répondez à aucun type de formation que vous ne répondez à aucune autre formation. Om attityden är god och positiv har det en positiv inverkan på prestationen.
Vilka är dina bästa råd för snabba resultat?
- Jag tror inte på snabba resultat. Cela doit prendre du temps. Augmenter considérablement l'entraînement peut vous donner des résultats rapides à court terme, mais il punit souvent les blessures ou les revers plus tard. Mieux vaut laisser le corps s'y habituer progressivement, ne pas faire trop de changements ou trop de changements différents en même temps.
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