Har du ont när du hostar? Le naprapath nous expliquer ce qui peut être à l'origine de la douleur au tendon lors vous courez.
När du har passerat en viss ålder (personne n'est mentionné et personne n'a oublié), blir det allt vanligare för dig att känna en sorts känsla vid en kurs på fot. Cela peut aller de la douleur musculaire aux problèmes de tendons de la hanche, du genou, du pied, du dos et des jambes. Sådana problem kan bero på en rad olika orsaker, till exempel att du inte är tillräckligt utsliten, att du går med en dålig typ av skor, att du går för ofta eller för sällan!
En sak som är mycket vanlig är att du känner en smärta i den specifika senan när du går. Detta kan inträffa både under och efter sessionen. Nous avons sollicité l'aide de naprapath Maja Armandt pour savoir à quoi ce type de douleur peut être dû, quand vous avez besoin de demander de l'aide et ce que vous pouvez faire vous-même.
- Je dirais que, dans la grande majorité des cas, il s'agit de congestion. Le tendon a simplement été soumis à une charge qu'il ne peut pas supporter. Dans de nombreux cas, c'est parce que vous êtes trop faible ou trop rigide dans la zone et que vous ne pouvez donc pas faire face à la charge et dans certains cas cela peut être lié à votre technique de course, explique Maja Armandt, licenciée naprapath au Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt rencontre de nombreux coureurs qui ont accéléré leur course un peu trop vite en trop peu de temps, ce qui se traduit par des douleurs aux tendons.
- Senorna på fötterna och talongerna har inte riktigt tid att vänja sig vid den ökade belastningen och vid den yta som du går på. Pour éviter les problèmes, il est toujours bon de revoir son choix de chaussures, d'augmenter progressivement sa dose de course au fil du temps (ne pas passer de zéro à cent) et de faire varier à la fois la surface et la distance lors de la course.
När ska jag be om hjälp?
- Om du känner av en ihållande smärta i senorna eller om du är så förvirrad att banan blir lidande, måste du absolut be om hjälp. Le plus tôt sera le mieux !
Hur man behandlar smärta i senan
Vad kan jag själv göra för att lindra smärtan?
- Avant tout, il est important de se reposer de ce qui déclenche et provoque la douleur. Om det går för fort betyder det att du måste göra en paus. Om douleur beror på att du är för svag i muskeln och senan kan olika varianter av orteilsanering ofta vara till hjälp. Les soulèvements excentriques des orteils sont un très bon exercice qui peut aider à renforcer à la fois le muscle du mollet et les tendons.
Finns det något annat jag kan göra?
- I vissa fall kan du känna av douleurs, eftersom du är mycket för hög på chevilles och mollets. I dessa fall kan du få hjälp, till exempel genom att lägga på mollets eller genom att börja lägga på lite varje dag för att öka rörligheten i hanche-, genou- och cheville-artikulationerna. Här kan en naprapat, en kiropraktiker eller en kvalificerad fysioterapeut ofta hjälpa dig att exakt lokalisera dina gränser eller dina brister, och även att hitta övningar som passar dig.
Maja Armandt, qui travaille à Stockholm au Naprapatiska Institutet, reçoit de nombreux clients qui ont des problèmes des tendons en relation avec le running.
La douleur de course aux tendons peut-elle être liée à un autre problème du corps ?
- C'était clair ! Det är viktigt att förstå att kroppen är en enda och samma maskin. Om vi har olika typer av "obalanser" i kroppen, såsom dysfunktion, raideur eller faibless kring vertébralkolonnen, bassängen eller hansken, påverkar detta mycket sannolikt också hur vi belastar våra senor och våra fötter på talon. Cela signifie qu'une douleur et une surcharge dans un tendon peuvent être dues à une faiblesse autour d'une partie complètement différente du corps. Des blessures antérieures aux genoux ou aux pieds, par exemple, peuvent également affecter notre technique de course et, dans certains cas, entraîner des douleurs, explique Maja Armandt et continue :
- C'est pourquoi il est important d'obtenir de l'aide pour localiser le problème de base afin que vous puissiez commencer à travailler avec les bonnes choses pour obtenir les meilleurs résultats possibles.
Kan jag "lägga ihop" senan och om ja, hur gör jag det?
göra?
- Taper sur le tendon et espérer que ce sera bon n'est pas quelque chose que je recommanderais. Ce n'est pas une solution à long terme et probablement rien qui évacuera la douleur. Il vaut mieux se reposer un peu de la course et prendre plutôt le temps de travailler sur ses faiblesses.
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