Si vous avez une relation un peu trop intense avec la souris d'ordinateur, vous pouvez souffrir des bras de la souris. Naprapath Mauricio Toro Martinez sait comment faire face aux problèmes et pourquoi vous devriez prendre la douleur au sérieux.
" Le bras de la souris " est un nom collectif pour différents types des douleurs à l'épaule, à l'avant-bras, au poignet et à la main. Il peut affecter à la fois les muscles, les tendons et les nerfs. Notre utilisation fréquente des mobiles et des ordinateurs exerce une pression accrue sur nos avant-bras pauvres, où les problèmes sont le plus souvent.
Mauricio Toro Martinez, qui travaille comme un naprapath chez Naprapratlandslaget a Södermalm, une banlieue de Stockholm, explique que toutes sortes de travaux statiques exacerbent ces problèmes, même si l'utilisation de l'ordinateur est le principal coupable pour beaucoup.
- La chose qui se produit purement musculaire est que vous êtes assis dans une position où vous serrez constamment votre poignet. Vous vous asseyez avec votre paume puis vous resserrez les muscles qui montent un peu plus haut. Ensuite, il devient surchargé. C'est comme abuser de n'importe quel muscle, il devient de l'acide lactique. Ju mer du använder den, desto tröttare blir du.
Om du har ett kontorsarbete där du sitter mycket framför datorn är det inte ovanligt att du känner av denna typ av problem. Habituellement, cela commence à faire mal lorsque vous travaillez, mais se sent mieux dès que vous éteignez l'ordinateur. Om du inte gör någonting för att lösa problemet, kan situationen förvärras och du kan till och med ta en vattenflaska, för det gör ont.
- Cela devient un problème lorsque vous ressentez une douleur constante. Vous ressentez, entre autres, un inconfort, une raideur, des picotements et des picotements dans le bras, que vous avez l'impression de boire des bulles. Personnellement, je me rendrais compte si j'avais mal même après avoir terminé ma journée de travail, mais souvent vous vous sentez quand cela devient un problème plus important, explique Mauricio Toro Martinez.
Mauricio Toro Martinez arbetar som naprapat hos Naprapatlandslaget utanför Stockholm.
Quelques conseils simples que vous pouvez prendre avec vous consistent à varier entre les différents accessoires de la souris (afin que la main puisse changer d'angle) tout en étant assis devant l'ordinateur, essayez également d'utiliser autant de raccourcis que possible. Pensez à l'ergonomie, travaillez avec un soulagement pour les avant-bras et ayez les coudes près du corps. Ändra ofta position och gör pauser för att oxygénera kroppen. Även avlastning är mycket viktigt, helst flera gånger per dag om du har ett stillasittande arbete i en kontorsmiljö.
- Du kan också ta av och massera dina behåar, små enkla saker för att aktivera cirkulationen. C'est ce à quoi aspirent les mains et les bras.
Le temps nécessaire pour traiter le bras de la souris est individuel et dépend du type de désagrément que vous avez, de la durée de votre traitement et de la prudence avec laquelle vous effectuez vos tâches domestiques avec les étirements et les exercices. Cela peut prendre de six mois à un an pour réhabiliter un bras de souris, mais pour certains, c'est si mauvais qu'ils doivent changer d'emploi parce que les problèmes sont de retour dès qu'ils recommencent avec les mêmes mouvements répétitifs. Mauricio Toro Martinez recommande à tous les employés de bureau de penser à la réadaptation plutôt qu'à la réadaptation.
- Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez travailler de manière préventive et gérer votre cure de désintoxication. Det finns en del övningar som du kan göra, men problemet är att folk gör dem för sent, trots att de redan har blivit sjuka. Ensuite, les exercices font mal, l'étirement fait mal et il faut plus de temps pour récupérer physiquement. Ensuite, il devient plus difficile de motiver.
Med andra ord, börja träna nu även om du inte har några problem idag!
Les 4 meilleurs exercices d'étirement pour vous avec le bras de la souris :
# 1 Sträck insidan av underarmarna
Asseyez-vous sur vos genoux et penchez-vous en avant pour que vos mains soient droites sous vos épaules. Dojjorna ska peka mot kroppen. Écartez vos doigts et serrez un peu du bout des doigts. Gör 10 repetitioner där du penchar framifrån under 2 sekunder, sedan bakifrån (se bild) under 2 sekunder. Comptez 1-1, 1-2, 1-3 et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteigniez 1-10. Därefter räknar du fram till 0 i en statisk position.
Varför är denna övning bra? Il augmente la circulation sanguine vers les muscles qui plient la main vers le bas.
# 2 Stretch the outside arms
Asseyez-vous sur vos genoux avec vos bras tendus. Huvudarmarna skall vara fästade med en hand på dojorna.
Placez vos poings vers l'intérieur l'un vers l'autre et penchez-vous. Gör 10 repetitioner där du räknar till rebours de la même manière que dans l'exercice précédent.
Varför är denna övning bra? Ökar blodcirkulationen i de muskler som för huvudet mot höften.
# 3 Excentrisk sträckning av ytterarmarna
Tenez-vous sur tous les quatre ... avec les cuisses droites de vos hanches, avec vos mains droites sous vos épaules et vos paumes dans le sol. Laissez vos doigts pointer droit devant et gardez vos pouces à quelques centimètres du sol.
Pliez le dos de votre main pendant 1 seconde, reculez pendant 2 secondes. Gör 10 repetitioner.
Varför är denna övning bra? Den ökar både kraften och uthålligheten i de främre musklerna.
# 4 Handledscurls med hantel
Posez votre avant-bras contre une chaise et tenez un haltère ou une bouteille d'eau dans votre main.
Levez et abaissez lentement votre main 10 fois. Gör likadant med ditt andra huvud.
Varför är denna övning bra? För att öka kraften och uthålligheten i de yttersta delarna av de främre musklerna.
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