Professionella tips till nybörjare: Så kommer du i gang med langrend

Langrend är sjovt og rigtig god motion. Men för en nybörjare kan starten vara lite svår. Vi bad långtidsspecialisten Fredrik Erixon om att komma med sina bästa tips!

Fredrik Erixon är en långtidsentusiast, som fick syn på skiporten, då han var på jakt efter en utomhusaktivitet, som kunde stärka mave, ryg og skuldre.

- Jag tycker, det är ret kedeligt at træne i fitnesscentret og har brug for at have et mål, når jeg motionerer. Vasaloppet var ett gott mål för mig, men jag hade inget att gå efter, säger han.

SHOP HER: Alla våra langrendsski


Fredrik Erixon efter et af det dusin Vasaløb, han har deltaget i. Foto: Privat

Da han begyndte i langrendssporet, forsvandt problemerne med ryg og nakke, og siden da har Fredrik Erixon gennemført Vasaløbet 12 gange (i 2012 gik han på den superhurtige tid 04:44). Han grundlagde langrendskurset CCC1000 og er manden bag websiden Längdskidåkning.info.

Vad är så bra med langrend?

- Du är utomhus, och det är god motion för kroppen och god för din kondi. Om du är över 30 år kan du utveckla dig själv och bli bättre. Det är också roligt att arbeta med de olika formerna för skiudstyr. Et andet stort plus er, at sæsonen starter i oktober og først slutter i marts. Dette gør, at man aldrig keder sig, man har det altid sjovt og kan stå på ski sammen med vennerne, siger han.

Vad är dina bästa tips till folk som vill komma i gång med langrend?

- Först och främst: se till att komma ut även om det är lite kallt. Brug gode handsker og gode sokker, så du ikke fryser på hænder og fødder. Det är många, det gör, och så är det inte sjovt. Det nästa rådet är att använda den starttape och fastgøre det under skiene, så har du et perfekt fæste, der holder mange kilometer. Endelig er et vigtigt, at du bruger stavene rigtigt, for på den måde styrker du ryg og nakke. Det är supervigtigt, at du køber de rige skistave.

Hur lär jag mig att använda stavene riktigt?

- Du kan köpa en instruktionsvideo på YouTube, gå på skikurs eller anmäla dig i en skiklubb.

Kom med ett bra tekniktips till begyndere?
- Langrend är en "enbens-sport", där du ska använda ét ben ad gangen, når du løber. De fleste begyndere skubber begge ski samtidigt, men du er nødt til at turde flytte vægten frem på det ene ben, når du sparker det andet tilbage. Det är ret vanskeligt og kræver træning og øvelse. När det gäller balansen, är det en god idé att träna utan stave - det gör alla eliteløbere jævnligt. Du ska blot bevæge armene på samme måde, som når du bruger stave. Hitta balans och ha tålamod, så kommer du att lära dig teknik.

Hur kommer jag in i en backe?

- Om du har ski med godt fæste, kan du løbe op, ellers kan du "sakse" (sildeben) - det gør alle.

Har jag använt för att vara i god form?

- Ja, det är en konditionssport, så hvis du vil løbe hurtigt og komme i form, skal der trænes. Men du behöver inte vara snabb för att kunna gå snabbt på skidor. Det år, då jag genomförde Vasa på 04:44, sprang jag Boston Marathon på 5:04. Det är, eftersom jag är tränet i langrend, men er for tung til at løbe.

Hur lärde du dig att springa långt?

- Jeg forsøgte, så meget som jeg kunne at træne alene og gik på kursus, men syntes ikke, at det passede til mit behov. Jeg ville at træne med en personlig træner i en gruppe, men det fandtes ikke, ja, så begyndte jeg CCC1000 her i Stockholm. Nu är vi 30 människor, som arbetar tillsammans med en personlig tränare varje vecka, och det fungerar bra för mig.

Med den rätta tekniken blir din tur lättare.

Anbefaler du, at man får hjælp til træningen?

-Ja, at lære at løbe på ski tager et stykke tid. Det tar ett par år att få styr på utrustningen och hitta de rätta områdena. Langrend är ingen snabb process, där du efter to måneder kan beslutte, om du skal satse på denne form for sport. Det finns instruktionsvideor på YouTube, skiklubber och trænere. I dag hittar du en personlig skidåkare som hjälper dig, för det är så många som vill lära sig att stå på skidor.

Hur länge ska man träna det första gänget?

- En halvtimme. När sneen är kommen, är det godt at tage korte ture og øve sig lidt på alle dele træningen.

Har du allt det utrustning, du har brug for til en tur i sporet? Här hittar du støvler och annat tilbehør til både langrend ogalpint skiløb samt snowboarding.

LÆS MERE: Klæd dig rigtigt på til skiløbet

LÆS MERE: Topp 3: Våra bästa langrendsjakker till damer och herrar