Program 1: Hårt kardioprogram på 10 minuter
Emelie Hollstens första program i "10 minuters träning" kommer garanterat att få din puls upp. Vov dig ut i det höga tempot, det ska føles hårdt!
Nu startar utmaningen "10 minuters träning". Udfordre dine venner med Emelie Hollstens første program som består af fire konditionsfremmende øvelser. (Och gå inte glip av att följa henne på Instagram @emeliehollsten.)
LÆS MERE: Det här är oktober-utfordringen "10 minuters träning"
LÆS MERE: Emelie Hollsten om sin eldsjäl som programmerare
Programmets upplägg: Ladda ner en tabata-app, eller håll utkik efter tiden med hjälp av telefonens vanliga tidtagningsfunktion. Du ska utföra de brandövningar i tabataintervaller, det vill säga att du ska arbeta intensivt i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och så vidare. När du är färdig med den fjärde övningen, hviler du i 40 sekunder, inden du laver tabatainterval nr. to. På 10 min när du at lave fire tabataomgange. 20 sekunder är kort tid, så välj att utmana dig själv och øg tempoet.
1. Bergsklättrare
Så gör du:
Den här varianten av bergsklättrare ska du börja med att stå i en reträttplan.
Därefter ska du springa/hoppa fram med ett ben av gangen, så att foden landet så långt fremme ved hånden som muligt
Tænk på: Spænd mavemusklerne og hav en stabil holdning, sådan så du ikke svejer under øvelsen. Løb så hurtigt med benene som du kan uden at tabe holdningen, siger Emeleie Hollsten
2. Burpees
Så gör du:
Begynd stående. Hop derefter bagud, ned på gulvet sådan så brystet og maven rører underlaget, som vist på billedet
Skub dig derefter opad og hop frem sådan så du sidder på hug 
Derfra laver du et eksplosivt hop op og klapper hænderne sammen over hovedet.
Tænk på: När du är nere ska hela kroppen vara i kontakt med golvet. Forsøg at lave øvelsen sammenhængende, sådan så du bevarer din energi under hele øvelsen.
3. Utfall
Så gör du:
Placera dig i en lungposition. Herfra hopper du lige op i luften. 
Medens du befinner dig i luften, skifter du ben, sådan så du derefter lander med det andet ben fremme.
Tænk på: At ikke slå knæet i jorden, når du lander. Forsøg at holde overkroppen oprejst, sådan så du ikke tipper fremover. Tænk også på at have belastning på begge ben hele tiden. Det är inte supervigtigt at benene er 90 grader, derimod er det vigtigt at knæet ikke vender indad eller udad i forhold til foden.
4. Airsquats
Så gör du:
Stå med en lite bredare distans till din hofter mellan fötterna. Hav en stolt holdning og vrid fødderne en smule indad.
Dernæst bøjer du knæene til 90 grader og strækker armene lige ud fra kroppen. Skub därefter dig själv uppåt med hjälp av benene og bagpartiet op til stående position igen.
Tænk på: - Ikke at bøje ryggen. Det är okej att tippa framåt, men försök att hålla brystet oppe, sådan så du inte krummer ryggen. Är du lite stiv i fodledene eller lysken, kan du stille dig med lidt bredere afstand mellem fødderne, for at at på den måde undvige at bøje ryggen. Knæet skal ikke vende indad, men bevæge sig i samme retning som foden plejer.
I morgon publicerar Emelie Hollstens annat träningsprogram. Gå inte glip av det!
PS. Är du hoppet med på utmaningen? Tagga en bild, lägg upp den på Instagram och tagga med #sportamore10, så är du automatiskt med i konkurrensen om fina priser. Glem inte att du ska ha en öppen profil för att kunna göra detta.
